Der er et berømt citat, der lyder: “Beklager ikke at blive ældre, det er et privilegium nægtet for mange”. Så sandt som denne erklæring er, er der mange ændringer, der sker med kroppen, når vi bliver ældre. Hørelse, syn, hukommelse og hår er nogle af de ting, vi mister … men hvad med højden?
Så vil jeg krympe?
Det er desværre sandt at krympning er en normal del af aldringsprocessen. Der er tre grunde til, at dette sker:
- Dine rygsøjle skiver krymper. Skiverne i din rygsøjle pumpes op af væske. Når du bliver ældre, mindre væske kommer til dem, der får dem til at flade, hvilket betyder, at din rygsøjle mister længde.
- Buerne i dine fødder falder. Sammen med alderen kommer udfladningen af dine buer, hvilket får dig til at være retfærdig lidt kortere.
- Dine muskler mister masse. Dine muskler er det, der hjælper dig med at stå op, og over tid mister du dem bare. Tabet af muskelmasse får din kropsholdning til at svække og giver dig udseendet af at være kortere.
Selvom krympning er en del af aldring, skal du ikke bekymre dig for meget, da du ikke vinder mister drastisk tommer! I gennemsnit kan en person forvente at tabe ca. 1/3 til 1/4 af en tommer hvert årti, efter at de rammer 40. Det betyder, at når en mand fylder 70, kan han miste omkring 1 1/2 tommer, mens en kvinde kan miste op til 2 tommer.
Stop krympningen
Der er muligvis ikke noget, du kan gøre for at stoppe aldringsprocessen fuldstændigt, men der er trin, du kan tage for at stoppe med at krympe fra at påvirke dig for meget.
Vi er alle sammen til regelmæssig motion, og det kan være en stor hjælp, især vægtbærende øvelser som løb og jogging. Disse typer øvelser arbejder med ben og hofter, hvilket kan hjælpe med at støtte knoglemasse og muskelmasse. At få den rigtige mængde D-vitamin er også en fantastisk måde at støtte din krop på, da det bidrager til stærke knogler. Sørg for at indarbejde mad rig på D-vitamin i din kost, som mandler, broccoli og grønkål.
Korrekt kropsholdning kan også hjælpe med at afværge krympning. Når du holder øje med din kropsholdning, hjælper du dine muskler med at forblive stærke, dine knogler sunde og forhindrer unødvendig stress på din ryg. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du holder en god kropsholdning, har vi nogle forslag.
Endelig kan regelmæssige kiropraktiske justeringer holde din rygsøjle sund gennem alle livsfaser og kan endda hjælpe med at forhindre krympning!