Kofeiini-intoleranssin ja oireiden hallinta
Olipa sitten aamukuppi, ennen harjoittelua edeltävä energiajuoma tai jopa iltapäivä suklaapatukka, valtaosa meistä kuluttaa kofeiinia päivittäin. Mutta voisiko se olla ruoansulatuskanavan valitusten perussyy? Jos sinulla on kofeiini-intoleranssi, se voi varmasti olla kyse. Lue, kun selitämme, kuinka kofeiini voi aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mikä on kofeiini?
Kofeiini on psykostimulantti, jota kulutetaan kaikkialla maailmassa. Se löytyy yleisesti kuumista juomista, kuten kahvista ja teestä, sekä suklaasta ja useimmista energiajuomista. Se tunnetaan siitä, että se antaa sinulle tämän ”buzzin” tai energian lisäämisen ja jota monet käyttävät aamulla heräämiseen. Kofeiinista on tullut niin jokapäiväinen osa kulttuuriamme, että valtava enemmistö ei edes ajattele kuluttamaansa määrää mihinkään.
Kofeiinin edut
Ennen kuin siirrymme keskustelemaan kofeiinin haitoista ja suvaitsemattomuuden havaitsemisesta, annamme lääkkeelle sen ja tarkastelemme sen etuja kofeiini. Tämä ei ole täydellinen aineen slämmi.
- Varoitus – Kuten tiedät, kofeiinin nauttimisen jälkeen yleensä lisätään valppautta ja keskittymistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinivalmiusvaikutus on sama riippumatta siitä, onko kello 14 tai 2.
- Rasvanpoltto – Mielenkiintoista on, että kofeiinin nauttiminen kannustaa kehoasi uppoutumaan rasvavarastoihisi ja käyttämään lipidejä energiaksi sen sijaan, että tekisit kaiken voitavansa näiden kauppojen säilyttämiseksi . Tutkimuksissa on myös mitattu kofeiinin rasvaa polttavia etuja ja todettu, että vähärasvaiset ihmiset voivat polttaa 150 kaloria nauttimalla yhden 100 mg: n annoksen.
- Diabeteksen ehkäisy – Tutkijat tutkivat edelleen tätä, mutta todisteet osoittavat kohti kofeiinista on hyötyä tyypin 2 diabeteksen estämisessä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka aine voi auttaa vähentämään insuliiniherkkyyttä, ja muutama tutkija on todennut, että siitä voi olla hyötyä niille, jotka on merkitty ’prediabetikoille’.
Tästä huolimatta kofeiinilla on oma haittoja, jopa niille, jotka eivät ole suvaitsemattomia sille.
Kofeiinin haitat
- Ahdistuneisuushäiriöt – Kuten ehkä tiedätkin, koska kofeiini on piriste, se voi pahentaa olemassa olevia ahdistuneisuushäiriöitä. On järkevää, kun otetaan huomioon, että kofeiini saa aivosi siirtymään nopeaksi tilaksi ja ahdistus on eräänlainen nopeatempoinen, negatiivinen ajattelu. Se on kuin polttoaineen lisääminen tuleen. Useat tutkimukset ovat havainneet kofeiinin pahenevat vaikutukset ahdistuneisuushäiriöille. Yhdessä tällaisessa tutkimuksessa havaittiin oireiden vähenemistä yksinkertaisesti huumeiden kulutuksen lopettamisesta.
- Muu mielenterveys – Muut tutkimukset ovat havainneet korrelaation masennuksen ja kofeiinin kulutuksen välillä, mutta lisätutkimuksia on vielä tehtävä sen selvittämiseksi, onko tämä syy-yhteys vai ei.
- Unihäiriöt – Koska kofeiini on piriste, yksi sen suurimmista haitoista on vaikutus, joka sillä voi olla uneen. Puoliintumisajan ollessa 3–5 tuntia, nöyrän kupillisen teetä jälkeen kello 17.00, noin 25 mg kofeiinia, sinulla on vielä puolet siitä kofeiinista, joka virtaa verenkiertoon, nukkumaanmenoaikana. Kofeiinipitoisemman juoman, kuten esimerkiksi Starbucksin venttiilin, avulla voit helposti odottaa yli kymmenen kertaa sen määrän – joten ei ole ihme, että kofeiinilla voi olla tällainen vaikutus uneen.
Oireet kofeiini-intoleranssista
Nyt paholaiselle, joka on kofeiini-intoleranssi. Vaikka kofeiini pidetään usein noutajana, kun maanantai-iltapäivä on todella alkamassa vetää, se voi aiheuttaa vakavia ongelmia niille, joiden keho ei ole sopeutunut siihen hyvin. Kofeiini-intoleranssi, kuten useimmat ruoka-intoleranssit, voidaan tunnistaa muutamilla oireilla;
- unettomuus
- ahdistuneisuus
- levottomuus
- Päänsärky
- Väsymys
- korkea verenpaine
- IBS-oireet
Kofeiini-intoleranssin tunnistamisen pääkysymys on, että oireet ovat niin samanlaisia kuin monet muut olosuhteet. Monet syyttävät jopa virheellisesti oireitaan vieroitukseen eikä suvaitsemattomuuteen oireiden viivästymisen vuoksi. Mutta on hyvin yleistä, että kofeiini-intoleranssioireet alkavat tunteja tai jopa päiviä kulutuksen jälkeen.
Kuinka paljon kofeiinia voi juoda?
Luonnollisesti jotkut ihmiset saattavat lopettaa kofeiinin käytön kokonaan lukemisen jälkeen, mutta kysymys on, kuinka paljon kofeiinia on turvallista juoda ennen kuin kehität suvaitsemattomuus sitä? Kesän tullessa saatat joutua kuluttamaan vähemmän kuumia juomia, mutta kofeiinia on edelleen kaikkialla ympärillämme suklaassa (ja suklaanmakuisissa elintarvikkeissa), hiilihapollisissa juomissa ja joissakin urheilujuomissa.Tieteellisessä ja lääketieteellisessä yhteisössä vallitsee yleinen yksimielisyys siitä, että 400 mg kofeiinia on suhteellisen turvallista saada yhdessä päivässä (noin 4 kotitekoista kuppia), mutta älä anna tämän temppun olettaa, että sinulla ei ole suvaitsemattomuutta lääkkeeseen! Suvaitsemattomuus voi kehittyä riippumatta siitä, kuinka paljon kulutat.
Mikä muu se voisi olla?
Turhauttavin osa on se, että on lähes mahdotonta erottaa kofeiini-intoleranssista mihin tahansa muuhun ruoka-intoleranssiin. Kaikki edellä mainitut oireet voidaan kokea ruoan suvaitsemattomuuden kautta, ja ainoa oikea tapa tunnistaa oireesi aiheuttavat elintarvikkeet tarkasti on testaus.
Lifelabissa tarjoamme MyDNA-testipakkauksen , joka voi auttaa sinua ymmärtämään, miten kofeiini on vuorovaikutuksessa kehosi kanssa. Sitten voit selvittää, ovatko hermostasi tai iltapäivävatsasi aiheuttaneet tämä riippuvuutta herättävä energia, tai voit lyödä kahta lintua yhdellä kivellä yhdistelmäsopimuksellamme – Säästä 30 puntaa MyDNA-paketilla ja selvittää onko toinen ruoka syyllinen. Ei ole mitään syytä jäädä epämukavaksi, kun elämä ilman näitä oireita voi olla yksinkertainen testi.