Käsipainon kaltevuuspuristin voi olla olennainen lisä harjoitusrutiinisi rakentamiseen isompaan, vahvempaan ylempään rintakehä, mutta oletko varma, että olet jopa tekemässä harjoitusta oikein?
Tätä liikettä varten sinun ei pitäisi tyytyä mihinkään muuhun kuin täydelliseen muotoon – varsinkin koska se on niin tappaja pääministerille Anna miesten terveyden kunto-ohjaaja Ebenezer Samuel, CSCS ja yhdistävä kunto-editori Brett Williams opastaa sinut liikkeen hienovaraisuuksissa ja säästää pahilta tottumuksilta, jotka estävät sinua vapauttamasta kuntoilumahdollisuuksiasi.
Ennen kuin tartut käsipainosarjaan, osu penkkiin, ja kiinnitä huomiota siihen, että on äärimmäisen tärkeää kiinnittää huomiota liikkeeseen täällä. Oikean muodon käyttäminen on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että saat kaiken irti harjoituksesta – etenkin sen vuoksi, kuinka helppoa on huijata kulma ja kuinka yleisesti kaverit asettavat olkapään terveyden vaarantumaan. kaikki tarvitsemasi tiedot.
vatsavaivat
Eb sanoo: ”Näet, että monet ihmiset kaarevat selkänsä, kun he painavat penkkiä – ja se on paljon tärkeämpää kaltevassa puristimessa. Jos haluat lyödä rintakehän (ylempi rinta) klavikulaarikuituja ), sinun on luotava suurempi käsivarren kulma suhteessa vartaloon. Kaltevapuristin tekee sen, jos pidät ytimesi tiukana ja et kaareuta selkääsi.
Mutta selkäsi kaarevuus sulkee kyseisen olkavarren kulman (ja leikkaa myös varsinaisen puristimen etäisyyden) ja se voittaa pidä ytimesi tiukka ja liimaa takapuoli penkkiin. Nämä ovat yleisiä penkkipuristussääntöjä yleensä, mutta niitä on vahvistettava, kun olet kallistuspuristimessa.
Kyynärvarren kulma
Eb sanoo: Yksi yleisimmistä virheistä kallistuspuristimessa tapahtuu, kun ihmiset painavat hieman eteenpäin eikä paina suoraan ylös. Tämä tapahtuu, koska he ymmärtävät väärin lehdistön tarkoituksen. Jälleen olet täällä avaamaan olkavarren kulman suhteessa vartaloon, et vain yksinkertaisesti makaamaan penkillä eri tavalla.
Joten asenna tämä samalla tavalla kuin mitä tahansa penkkipuristinta varten: Käsipainot suoraan hartioiden yläpuolelle, aja sitten hartiat kovasti penkkiin (kiristä olkapäät). Käännä kyynärpäät hieman eteenpäin ja olet valmis menemään.
Älä liioittele syvyyttä
Eb sanoo: Kyllä, on hienoa koskettaa käsipainoja rintaan, mutta älä kiinnitä tätä ideaa. Olkapäästäsi riippuen liikkuvuus, et voi tai ei välttämättä pysty tekemään tätä. Tavoitteenasi tulisi olla käsipainojen laskeminen, kunnes kyynärpääsi ovat ainakin hartiesi alapuolella, ja sinun pitäisi pystyä omistamaan ja hallitsemaan tätä asentoa.
Mutta jos et voi koskettaa hartioitasi, se on OK. Kun kyynärpääsi ovat kastuneet rintasi alle ja olet osoittanut, että omistat tämän asennon, paina varmuuskopioi räjähdysmäisesti. Olet täällä, jotta lehdistö varmuuskopioituu räjähdysmäisesti, ja purista jokaisen edustajan yläosassa. Jos haluat venyttää rintakuitua? Teet vain rintakehän venytyksen.
Haluat hallita jopa lisää liikkeitä? Tutustu koko lomaketarkistussarjaamme.