Kysyit: ”” Pitäisikö minun treenata tänään, jos olen vielä kipeä eilisen harjoituksen jälkeen? ””

Aloittelijoille on yleistä kokea viikon kestävä lihaskipu tai kaksi, aivan kuten kokeneet harrastajat ovat kipeitä kovan harjoittelun jälkeen. Kyllä, sinun pitäisi jatkaa harjoittelua, vaikka olisitkin kipeä, mutta siinä on muutakin.
Lihaskivulla on kaksi ensisijaista syytä. koet tapahtuvan harjoittelun aikana (”palovamma”) ja sen pitäisi rauhoittua muutamassa tunnissa. Tämä johtuu maitohappotuotannosta. Kun harjoittelet ja lihakset eivät saa tarpeeksi happea (anaerobinen glykolyysi), maitohappoa kertyy . Voit hajottaa maitohappoa jatkamalla liikkumista ja tekemällä kevyttä aerobista liikuntaa (kuten kävelyä) harjoittelun jälkeen. Siksi jäähdytykset ovat niin tärkeitä, etenkin aloittelijoille. Mitä kauemmin jäähdytät, sitä nopeammin maitohappo happo jättää lihakset (tyypillisesti tunnin sisällä).
Lihassoreenityyppi ss koet, jopa päivä tai kaksi (ja joskus jopa kolme) harjoittelusi jälkeen, kutsutaan nimellä DOMS (Delayed Onset Muscle Sureness). DOMS johtuu lihasten sisällä olevista mikroskooppisista kyyneleistä, jotka johtuvat painoharjoittelusta tai lihasten täydellisestä uupumisesta sydänaikana. Tämä on normaalia. Jälleen aloittelijat ovat kipeämpiä ja yleensä pidempään, mutta jos olet todella työskennellyt niin kovaa kuin sinun pitäisi olla painonnostossa, sinun pitäisi olla jonkin verran kipeä seuraavaksi päiväksi tai kahdeksi.
Tässä lepo tulee sisään. Sinun on ehdottomasti levitettävä lihaksia, joita olet työskennellyt 1-2 päivää harjoittelun jälkeen. Ota vähintään yksi vapaapäivä voimaharjoittelun välillä, ja jos olet edelleen hyvin kipeä, ota 2 päivää vapaata. (Tämä tarkoittaa nostamista, ei kaikista harjoituksista, kuten sydän). Jos et anna lihastesi toipua ja korjautua, ne hajoavat edelleen ja sinä todella heikentyisit.
Voit estää kipuja tulevaisuudessa ja lievittää niitä nyt, muista:
1. Lämmitä aina 5-10 minuuttia ja jäähtyneenä vähintään 5 minuuttia.
2. Venytä lämmittelyn jälkeen, harjoituksen aikana ja kun olet valmis. Venytä vain, kun lihaksesi ovat jo lämpimiä jonkinlainen kevyt aktiviteetti.
3. Pysy aktiivisena. Mitä enemmän lihaksesi liikkuvat, sitä nopeammin ne toipuvat liikunnasta ja arkuudesta. Jos päätät levätä kokonaan sen sijaan, että ”aktiivisesti toipuisit” kevyellä liikunnalla, luultavasti olla kipeä kauemmin.