Tout le monde peut se déshydrater, bien que les malades, les très jeunes ou les personnes âgées soient les plus à risque. C’est aussi quelque chose qui peut arriver à tout moment de l’année, même si la plupart d’entre nous l’associent aux chaudes journées d’été.
Si la déshydratation n’est pas remarquée et traitée rapidement, elle peut être dangereuse et même mettant la vie en danger dans les cas graves. Tout le monde doit comprendre les dangers et savoir comment prévenir ou traiter la déshydratation.
Qu’est-ce que la déshydratation
Lorsque le corps perd ou utilise plus de liquide qu’il n’en absorbe, il y a un déséquilibre entre nos sels et sucres et le corps ne peut pas fonctionner correctement. Bien que cela n’en ait pas envie, notre corps est composé aux deux tiers d’eau, ce qui maintient nos articulations, notre système digestif, nos yeux et d’autres parties en mouvement et lubrifiés. Il maintient également la peau saine et repulpée et nous aide à nous débarrasser des toxines nocives.
Il suffit de perdre entre un et deux pour cent de nos fluides corporels pour commencer à ressentir les effets d’une légère déshydratation. À ce stade, nous ressentons la soif; la façon dont notre corps nous dit qu’il a besoin de plus de liquide pour fonctionner correctement. Bien qu’elle soit légère, elle est facile à traiter, mais elle peut continuer et elle peut rapidement évoluer vers des niveaux dangereux.
Effets et symptômes de la déshydratation
Les symptômes de la déshydratation vont au-delà de la soif. C’est simplement le signe que nous associons le plus étroitement à la maladie. D’autres symptômes de déshydratation légère incluent:
- Crampes
- Constipation
- Peau sèche
- Sécheresse de la bouche ou sensation de bouche collante
- Uriner peu
- Se sentir étourdi ou étourdi
- Se sentir plus fatigué que d’habitude
- Produire quelques larmes
- Sensation de la peau frais et sec
- Maux de tête
Lorsqu’elle n’est pas traitée et qu’elle se développe, une déshydratation sévère produit des symptômes supplémentaires:
- Faible taux de sang pression
- Pouls et respiration rapides
- Yeux enfoncés
- Être confus ou irritable
- Ne pas produire de larmes
- Grave soif
- Perte d’élasticité de la peau
- Pas d’urine ou production d’un peu de couleur foncée
Si une déshydratation sévère n’est pas traitée (une intervention médicale est souvent nécessaire), cela peut entraîner une perte de conscience ou un délire, voire même la mort.
Les bébés peuvent aussi se déshydrater, malgré leur alimentation largement liquide. Gardez un œil sur la fontanelle (le point faible sur le dessus de la tête). Il devrait être dodu et presque invisible, mais quand un bébé est déshydraté, il s’enfonce. Vous remarquerez également moins de couches mouillées et presque pas de larmes quand ils pleurent. Les autres symptômes à surveiller comprennent une respiration rapide, un sommeil plus important que d’habitude et une bouche sèche.
Les adultes qui souffrent de déshydratation fréquente sont plus sujets aux lésions articulaires et musculaires, aux calculs rénaux et aux problèmes hépatiques. Ils sont susceptibles d’avoir plus de constipation et peuvent avoir plus de problèmes de cholestérol qu’une personne correctement hydratée.
D’autres signes de déshydratation incluent des fringales, en particulier pour les aliments sucrés ou salés. Les fringales sucrées sont plus courantes, donc même s’il s’agit d’une tablette de chocolat que vous pensez vouloir, un morceau de fruit sucré vous fera plus de bien. Cela satisfera le goût sucré mais aussi reconstituera le liquide pour lequel le corps réclame.
La soif n’est pas toujours le premier signe de déshydratation, car au moment où vous avez soif, vous ressentez déjà le effets. Une autre façon est de garder un œil sur votre urine. Il doit être jaune pâle et avoir peu d’odeur. S’il est profondément coloré, d’apparence ambrée ou orange, il est temps de boire plus d’eau.
Éviter la déshydratation
Le simple fait de boire plus de liquide est un moyen facile de garder le corps rempli de toutes les l’eau dont il a besoin. Porter une bouteille d’eau avec vous lors de vos déplacements, en particulier par temps chaud ou lors de l’exercice, vous permet de boire peu et souvent. Ajoutez des jus de fruits si vous n’aimez pas l’eau ordinaire.
N’oubliez pas que nous obtenons des liquides à partir des aliments ainsi que des boissons. Les fruits et légumes aqueux et juteux sont tout aussi importants qu’une source d’eau pour le corps, et les aliments comme le yogourt et les boissons lactées comptent aussi.
Aux repas, ajoutez plus de produits frais dans votre assiette. Nous associons les fruits et légumes aux minéraux et aux vitamines, aux fibres et au fer, mais ils sont également vitaux pour maintenir l’hydratation. Les nutritionnistes conseillent de préparer au moins la moitié de votre assiette à partir de produits frais.
Les boissons glacées sont rafraîchissantes et rafraîchissantes par temps chaud, mais elles n’introduisent pas de liquides dans le système aussi vite que la température ambiante ou légèrement plus fraîches les boissons. Lorsque vous êtes déshydraté, l’eau glacée se répand souvent dans votre estomac jusqu’à ce qu’elle se réchauffe, donc une boisson légèrement plus chaude fonctionnera plus rapidement.
La chose dangereuse à propos de la déshydratation est qu’elle peut grimper nous. Garder l’eau à portée de main et prendre de fréquentes gorgées (même si vous n’avez pas soif) est un bon moyen de la tenir à distance.
