Ön azt kérdezte: “” Ma kellene edznem, ha még mindig fáj a tegnapi edzés? “”

A kezdőknél gyakran tapasztalható egy hétig tartó izomfájdalom vagy két, csakúgy, mint a tapasztalt edzőknek fájniuk kell egy kemény edzés után. Igen, továbbra is edzenie kell, annak ellenére, hogy fáj, de ennél többről van szó.
Az izomfájdalomnak két elsődleges oka van. azt tapasztalja, hogy az edzés során történik (“égés”), és néhány órán belül le kell csillapodnia. Ezt a tejsavtermelés okozza. Ha edzés közben az izmok nem kapnak elegendő oxigént (anaerob glikolízis), a tejsav felhalmozódik . A tejsavat lebonthatja az edzés után a mozgás folytatásával és könnyű aerob testmozgással (például gyaloglással). Ezért olyan fontosak a lehűlések, különösen a kezdők számára. Minél tovább hűl, annál gyorsabb a tejsav sav elhagyja az izmokat (általában egy órán belül).
Az izom-szirén típusa Az edzés után egy-két napig (sőt néha akár háromig) is előforduló ss DOMS (késleltetett izomfájdalom) néven ismert. A DOMS-ot az izmok belsejében lévő mikroszkopikus könnyek okozzák, amelyek súlyzós edzésből származnak, vagy a szívizom során teljesen kimerítik az izmokat. Ez normális. Ismét a kezdők fájdalmasabbak lesznek, és általában hosszabb ideig, de ha valóban olyan keményen dolgoztál, mint kellett volna egy súlyemelő edzés során, akkor kissé fájni kell egy-két másnapra.
Itt jön be a pihenés. Edzés után 1-2 napig feltétlenül pihentetnie kell azokat az izmokat, amelyeken dolgozott. Tartson legalább egy szabadnapot az erőnléti edzések között, és ha még mindig nagyon fáj, vegyen 2 nap szabadságot. (Ez azt jelenti, hogy emelünk, nem minden edzésből, például kardióból). Ha nem hagyja, hogy az izmok helyreálljanak és helyreálljanak, akkor tovább romlanak, és Ön valóban gyengébb lesz.
A jövőbeni fájdalom megelőzéséhez, illetve annak enyhítéséhez mindenképpen tegye a következőket:
1. Mindig melegítsen 5-10 percig, és hűtsön legalább 5 percig.
2. Bemelegítés után, az edzés alatt és miután végzett, nyújtózkodjon. Csak akkor nyújtózkodjon, ha az izmai már melegek valamilyen könnyű tevékenység.
3. Maradj aktív. Minél többet mozognak az izmaid, annál gyorsabban fognak felépülni a testmozgástól és a fájdalomtól. Ha úgy dönt, hogy teljesen pihen, ahelyett, hogy könnyű gyakorlással “aktívan felépülne”, akkor valószínűleg fájjon tovább.