COME ABBASSARE I LIVELLI DI ANDROGEN IN MODO NATURALE
Acne, perdita di capelli, peli del viso e del corpo, I sono abbastanza sicuro di poter dire con sicurezza che NESSUNO vuole provare nessuno di questi … HO GIUSTO ????
Beh, se hai già sperimentato uno di questi sintomi, non preoccuparti, non sei solo . In effetti molte donne con livelli elevati di androgeni sperimenteranno sintomi come questo (me compreso!) E sebbene possano richiedere tempo e pazienza per guarire e invertire, è possibile!
Se hai la PCOS è probabile che tu abbia sentito sugli androgeni (in particolare il testosterone) prima, e questo perché avere livelli elevati di androgeni è solitamente uno dei tre segni distintivi della sindrome dell’ovaio policistico. Secondo i criteri di Rotterdam, una donna deve avere due dei tre seguenti per essere diagnosticata con PCOS: cicli mestruali irregolari o assenti, ovaie policistiche (come si vede con un’ecografia) o evidenza di iperandrogenismo.
Che cos’è l’iperandrogenismo?
Iperandrogenismo è quando i tuoi androgeni sono più alti di quanto dovrebbero essere.
La maggior parte delle donne con iperandrogenismo ha PCOS, tuttavia ci sono altre possibili cause di iperandrogenismo che devono essere escluse prima di poter fare una diagnosi di PCOS.
L’iperandrogenismo può essere classificato in due modi, clinico e biochimico. Avere entrambi i tipi può qualificare una donna come affetta da PCOS.
Iperandrogenismo clinico: è quando ci sono segni o sintomi visibili che indicano che la produzione di androgeni potrebbe essere superiore al previsto. Queste sono cose come l’acne, la caduta dei capelli e l’irsutismo
Iperandrogenismo biochimico: è quando il tuo esame del sangue mostra livelli anormalmente alti di ormoni androgeni nel flusso sanguigno.
Intervalli normali di androgeni
Questi livelli si basano su ciò che i medici considerano “normale”, tuttavia penso sia importante notare che “normale” non “significa” ottimale “, quindi se si verificano sintomi potrebbe valere la pena ottenere una seconda opinione o far leggere i risultati da un medico alternativo per interpretarli.
EVITARE GLI ALIMENTI INFIAMMATORI
Come zucchero, oli di semi, glutine e caseina A1 (presente nei latticini), alimenti ad alto indice glicemico, alimenti trasformati, alcol. I carboidrati raffinati possono aumentare i livelli di zucchero, il che non fa che peggiorare i sintomi della PCOS. Gli alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati semplici portano a livelli elevati di solina che induce le ovaie a produrre androgeni in eccesso.
Una nuova ricerca mostra che la PCOS crea un infla cronico di basso grado mmazione in tutto il corpo di una donna. Quindi concentrarsi sull’inclusione di cibi anti-infiammatori (ed evitare quelli infiammatori) nella dieta può avere effetti positivi sulla regolazione della glicemia e altri sintomi.
MANGIARE ALIMENTI INTERI
Oltre al sopra puoi sostenere il tuo corpo mangiando frutta, verdura e cibi integrali a basso indice glicemico per aumentare l’assunzione di nutrienti e aiutare con la disintossicazione. Scegli fonti di carboidrati a basso indice glicemico, come bacche e cereali non trasformati e assicurati sempre che ogni pasto sia completo di grassi, proteine e fibre per mantenere regolamentato lo zucchero nel sangue
RIDURRE IL CONSUMO DI CAFFEINA
Bere quantità eccessive di caffeina può contribuire all’affaticamento surrenale, altrimenti noto come disfunzione dell’asse HPA. Questa condizione peggiora i sintomi della PCOS perché può aumentare le oscillazioni di zucchero nel sangue. Passa a una miscela di tisane senza caffeina che può aiutare a promuovere attivamente l’equilibrio ormonale come il tè Cysterhood.
MUOVI IL TUO CORPO
L’esercizio fisico regolare può avere un impatto potente sulla salute generale degli ormoni. Uno studio di 12 mesi ha mostrato che l’esercizio a intensità moderata ha causato una riduzione di androgeni, testosterone e testosterone libero.
È importante ricordare che gli allenamenti ad alta intensità possono causare stress al corpo e provocare infiammazioni, quindi lo consiglierei attenersi a esercizi consapevoli del cortisolo che ti piacciono e che programmi nei giorni di riposo.
GESTISCI LO STRESS
Lo stress fa sì che le nostre ghiandole surrenali producano testosterone / DHEA extra creando un eccesso di androgeni surrenali, motivo per cui noi è importante per ridurre al minimo lo stress cronico. Prova a utilizzare tecniche di gestione dello stress per aiutare a gestire i livelli di stress, o prova lo yoga che ha dimostrato di ridurre lo stress da stress ed equilibrare gli androgeni.
Le donne con PCOS hanno spesso un microbiota intestinale compromesso con conseguente disbiosi che è collegata all’infiammazione e all’aumento degli androgeni. Prova ad aggiungere molti cibi fermentati e ricchi di fibre e considera l’aggiunta di un integratore pre + probiotico di buona qualità.
ERBE + INTEGRATORI
– Zinco
– Foglia di erba medica
– Menta verde
– Foglia di ortica
– Cannella
– Saw palmetto
– Omega 3
– Inositolo
-Vitamina D
– N-acetil cisteina (NAC)
– Reishi
– Peonia & liquirizia
– Berberina
Queste sono solo alcune delle erbe e degli integratori che possono aiutare a ridurre gli androgeni e bilanciare i tuoi ormoni.
Divento così frustrato nel dover prenderne così tanti diversi erbe e integratori che ho lavorato insieme a un naturopata per creare una potente miscela di bellissime erbe organiche chiamata tè potente dell’equilibrio ormonale di Cysterhood.
Il tè di Cysterhood è una combinazione di alcune delle erbe organiche più efficaci nei rapporti ottimali a aiutare le donne (me compresa!) a riequilibrare i nostri ormoni, ridurre gli androgeni e trattare problemi come:
- Perdita di capelli
- Acne e malattie della pelle problematiche
- Squilibri ormonali a s PCOS ed endometriosi
- Irsutismo
- Infertilità
- Controllo del peso
- Gonfiore e crampi
- Cicli mestruali irregolari
- Moodiness, ansia e depressione
Puoi trovare ulteriori informazioni sul tè Cysterhood qui o leggere alcune delle centinaia di recensioni incredibili e reali di donne ispiratrici di tutto il mondo che hanno avuto successo usando il tè Cysterhood.
MIGLIORA IL TUO SONNO
Ottenere 8-10 ore di riposo di qualità è vitale per le donne con alti livelli di androgeni perché aiuta a regolare il cortisolo e ridurre l’infiammazione.
Crea una piccola routine del sonno che puoi seguire ogni notte, come una tazza di tè, un bagno caldo al magnesio o un buon libro da leggere, e trasforma la tua camera da letto in un rifugio per dormire in modo che tu non possa aspettare di salta a letto.
Spero che questo post ti dia alcuni suggerimenti su come abbassare i tuoi androgeni e gestire i sintomi della PCOS in modo naturale.
Per favore ricorda che ci vuole tempo e denaro tendenza a riequilibrare i nostri ormoni e ancora più a lungo per vedere i sintomi scomparire. Ma ti prometto che ne vale la pena e una volta che cambierai il tuo stile di vita non guarderai mai indietro!
Puoi leggere di più sul mio viaggio contro la caduta dei capelli qui e sul mio viaggio contro l’acne qui
Xxx Brigitte