カフェイン不耐性と症状の管理
朝のコーヒー、トレーニング前のエナジードリンク、または午後のいずれでもチョコレートバー、私たちの大多数は毎日の習慣としてカフェインを消費します。しかし、それは私たちの消化器系の不満の根本的な原因である可能性がありますか？あなたがカフェイン不耐性に苦しんでいるなら、これは間違いなく事実かもしれません。カフェインがどのようにあなたに良いよりも害を与える可能性があるかを説明するので読んでください。
カフェインとは何ですか？
カフェインは、世界中で消費されている精神刺激薬です。コーヒーやお茶などの温かい飲み物だけでなく、チョコレートやほとんどのエナジードリンクにもよく見られます。それはあなたにその「バズ」またはエネルギーのブーストを与えることで知られており、朝の目覚めを助けるために多くの人に使用されています。カフェインは私たちの文化の日常の一部になっているので、大多数は彼らが消費する量について考え直しさえしません。
カフェインの利点
カフェインの欠点と不耐性を見つける方法について説明する前に、薬に正当な理由を与え、の利点を見ていきます。カフェイン。これは物質の完全なスラムではありません。
- 覚醒–ご存知のように、カフェインを摂取すると、通常、覚醒と集中力が高まります。調査によると、カフェインの覚醒効果は、午後2時でも午前2時でも同じです。
- 脂肪燃焼–興味深いことに、カフェインを摂取すると、脂肪貯蔵を維持するためにできることは何もするのではなく、脂肪貯蔵に浸り、脂質をエネルギーとして使用するようになります。研究はまたカフェインの脂肪燃焼の利点を測定し、痩せた人は100mgの単回摂取で150カロリーを燃焼できることを発見しました。
- 糖尿病予防–研究者はまだこれを調査していますが、証拠はカフェインは2型糖尿病の予防に有益です。いくつかの研究は、この物質がインスリン感受性の低下にどのように役立つかを示しており、数人の研究者は、「前糖尿病」とラベル付けされた人に役立つ可能性があると結論付けています。
とはいえ、カフェインにはそれに不寛容でない人にとってさえ、欠点。
カフェインの欠点
- 不安障害–カフェインは覚醒剤であるため、ご存知かもしれませんが、既存の不安障害を悪化させる可能性があります。カフェインがあなたの脳を「速いモード」に移行させ、不安は一種のペースの速い、否定的な思考であると考えるとき、それは完全に理にかなっています。火に燃料を追加するようなものです。いくつかの研究は、不安障害を持つ人々に対するカフェインの悪化効果を指摘しています。そのような研究の1つは、単に薬の消費をやめることによる症状の軽減を発見しました。
- その他の精神疾患–その他の研究では、うつ病とカフェイン消費量との相関関係に気づいていますが、これが因果関係であるかどうかを判断するには、さらに調査を行う必要があります。
- 睡眠障害–カフェインは覚醒剤であるため、カフェインの主な欠点の1つは、睡眠に与える影響です。半減期は3〜5時間で、午後5時に控えめなお茶を飲んだ後、約25mgのカフェインを飲んだ後でも、そのカフェインの半分が就寝時に血流を流れています。スターバックスのベンティなど、よりカフェインの多い飲料を使用すると、その量の10倍以上を簡単に期待できます。したがって、カフェインが睡眠にそのような影響を与える可能性があるのも不思議ではありません。
症状カフェイン不耐性の例
カフェイン不耐性である悪魔に移りましょう。その月曜日の午後が本当に引きずり始めているときに「私を迎えに行く」とよく考えられますが、カフェインは体がそれにうまく適応していない人にとって深刻な問題を引き起こす可能性があります。ほとんどの食物不耐性と同様に、カフェイン不耐性はいくつかの症状から特定できます。
- 不眠症
- 不安
- 落ち着きのなさ
- 頭痛
- 疲労
- 高血圧
- IBS症状
カフェイン不耐性を特定する際の主な問題は、症状が他の多くの条件と非常によく似ています。多くの人は、症状の時間遅延のために、症状を不寛容ではなく離脱に誤って帰することさえあります。しかし、カフェイン不耐性の症状は、摂取後数時間または数日で始まるのが非常に一般的です。
どのくらいのカフェインを飲むことができますか？
当然、これを読んだ後にカフェインを完全に延期する人もいますが、問題は、発達する前にどれだけのカフェインを安全に飲むことができるかです。それへの不寛容？夏が近づくと、ホットドリンクの消費量が減ることに気付くかもしれませんが、カフェインはまだ私たちの周りにあり、チョコレート（およびチョコレート風味の食品）、炭酸飲料、一部のスポーツドリンクに含まれています。科学および医学界全体の一般的なコンセンサスは、400mgのカフェインは1日で比較的安全であるということです（約4つの自家製カップ）が、この薬に不寛容ではないと思い込ませないでください！あなたがどれだけ消費しても、不寛容が発生する可能性があります。
他に何ができるでしょうか？
最も苛立たしい部分は、カフェイン不耐性と他の食物不耐性を区別することがほとんど不可能であるということです。先に述べたこれらの症状はすべて、食物不耐性によって経験される可能性があり、どの食品が症状を引き起こしているのかを正確に特定する唯一の真の方法は、テストを通じてです。
Lifelabでは、MyDNAテストキットを提供しています、カフェインがあなたの体と具体的にどのように相互作用するかを理解するのに役立ちます。次に、ジッターや午後の胃の問題がこの中毒性のあるエナジャイザーによって引き起こされたかどうかを判断できます。または、コンボ取引で1つの石で2羽の鳥を殴ることができます。MyDNAキットで£30を節約し、別の食品が犯人。これらの症状のない生活が簡単な試練である可能性がある場合、不快感を感じる理由はありません。