Håndtering av koffeinintoleranse og symptomer
Enten det er gjennom en morgenkaffe kaffe, en energidrikk før trening eller til og med en ettermiddag sjokoladebar, de aller fleste av oss spiser koffein som en daglig vane. Men kan det være årsaken til fordøyelsesklagene våre? Hvis du lider av koffeinintoleranse, kan dette definitivt være tilfelle. Les videre når vi forklarer hvordan koffein kan forårsake mer skade enn godt.
Hva er koffein?
Koffein er et psykostimulerende middel som konsumeres over hele verden. Det finnes ofte i varme drikker som kaffe og te, samt sjokolade og de fleste energidrikker. Det er kjent for å gi deg den ‘buzz’ eller boost av energi og brukes av mange for å hjelpe til å våkne om morgenen. Koffein har blitt en så dagligdags del av vår kultur at de aller fleste ikke en gang tenker på mengden de spiser.
Fordelene med koffein
Før vi går videre for å diskutere ulempene med koffein og hvordan vi kan oppdage en intoleranse, skal vi gi stoffet sin grunn og se på fordelene ved koffein. Dette er ikke en fullstendig slam av stoffet.
- Alertness – Som du vet, blir inntak av koffein vanligvis etterfulgt av en økning i årvåkenhet og konsentrasjon. Forskning har vist at koffeinvåkenhet er den samme, enten det er 14.00 eller 02.00.
- Fettforbrenning – Interessant er at inntak av koffein oppmuntrer kroppen din til å dyppe ned i fettlagrene og bruke lipider til energi, i stedet for å gjøre hva den kan for å bevare disse butikkene . Studier har også målt fettforbrenningsfordelene med koffein og funnet at magre individer kan forbrenne 150 kalorier ved å innta en enkelt dose på 100 mg.
- Forebygging av diabetes – Forskere ser fremdeles på dette, men bevisene peker mot koffein er gunstig for å forhindre type 2-diabetes. Flere studier har vist hvordan stoffet kan bidra til å redusere insulinfølsomheten, og noen få forskere har konkludert med at det kan være nyttig for de som er merket ‘prediabetics’.
Når det er sagt, har koffein sin ulemper, selv for de som ikke er intolerante overfor det.
Ulemper med koffein
- Angstlidelser – Som du kanskje er klar over, siden koffein er et stimulerende middel, kan det forverre eksisterende angstlidelser. Det er perfekt når du tenker på at koffein får hjernen din til å gå i ‘rask modus’ og angst er en slags fartsfylt, negativ tenkning. Det er som å tilføre drivstoff til bålet. Flere studier har notert de forverrende effektene av koffein for de med angstlidelser. En slik studie fant en reduksjon i symptomene ved å bare slukke forbruket av stoffet.
- Annen psykisk sykdom – Andre studier har lagt merke til en sammenheng mellom depresjon og koffeinforbruk, men videre forskning må fremdeles gjøres for å avgjøre om dette er en årsakssammenheng eller ikke.
- Søvnforstyrrelser – Siden koffein er et stimulerende middel, er en av de største ulempene med det effekten det kan ha på søvnen din. Med en halveringstid på 3 til 5 timer, etter en ydmyk kopp te kl. 17.00, som utgjør rundt 25 mg koffein, vil du fortsatt ha halvparten av koffeinet som går gjennom blodet ditt, og kommer til sengetid. Med en mer koffeinholdig drikke som for eksempel en venti på Starbucks, kan du lett forvente mer enn ti ganger så mye – så det er ikke rart at koffein kan ha en slik innvirkning på søvnen vår.
Symptomer av koffeinintoleranse
Nå på djevelen som er koffeinintoleranse. Selv om det ofte blir sett på som en ‘hent meg’ når den mandag ettermiddagen virkelig begynner å trekke, kan koffein forårsake alvorlige problemer for de hvis kroppene ikke er godt tilpasset det. Koffeinintoleranse, som de fleste matintoleranser, kan identifiseres gjennom noen få symptomer;
- Søvnløshet
- Angst
- Rastløshet
- Hodepine
- Tretthet
- høyt blodtrykk
- IBS symptomer
Hovedproblemet med å identifisere koffeinintoleranse er at symptomene er så lik mange andre forhold. Mange tilordner til og med feil sine symptomer til tilbaketrekning i stedet for intoleranse på grunn av tidsforsinkelsen i symptomene. Men det er veldig vanlig at koffeinintoleransesymptomer begynner timer eller dager etter inntak.
Hvor mye koffein kan du drikke?
Noen mennesker kan naturligvis bli satt ut av koffein helt etter å ha lest dette, men spørsmålet er hvor mye koffein det er trygt å drikke før du utvikler deg en intoleranse mot det? Når sommeren kommer rundt, kan det hende du bruker mindre varme drikker, men koffein er fortsatt rundt oss, i sjokolade (og sjokoladesmak mat), brus og noen sportsdrikker.Den generelle konsensus på tvers av det vitenskapelige og medisinske samfunnet er at 400 mg koffein er relativt trygt å ha på en dag (rundt 4 hjemmebryggede kopper), men ikke la dette lure deg til å anta at du ikke har en intoleranse mot stoffet! En intoleranse kan utvikle seg uavhengig av hvor mye du bruker.
Hva annet kan det være?
Den mest frustrerende delen er at det er nesten umulig å skille mellom koffeinintoleranse og annen matintoleranse. Alle disse symptomene vi nevnte tidligere kan oppleves gjennom hvilken som helst matintoleranse, og den eneste sanne måten å nøyaktig identifisere hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine er gjennom testing.
Hos Lifelab tilbyr vi MyDNA-testsett , som kan hjelpe deg å forstå hvordan koffein interagerer med kroppen din spesifikt. Du kan deretter finne ut om uroligheter eller mageproblemer på ettermiddagen har blitt forårsaket av denne vanedannende energigiveren, eller du kan slå to fugler i ett smekk med vår kombinasjonsavtale – Spar £ 30 på et MyDNA-sett, og finn ut om en annen matvare er skyldige. Det er ingen grunn til å være i ubehag når et liv uten disse symptomene kan være en enkel test unna.