Je vroeg: “” Moet ik vandaag trainen als ik “nog steeds pijn heb van de training van gisteren?” “

Het is normaal dat beginners last krijgen van spierpijn die een week aanhoudt of twee, net zoals doorgewinterde sporters pijn zullen hebben na een zware training. Ja, je moet blijven trainen, ook al heb je pijn, maar er is meer dan dat.
Spierpijn heeft twee hoofdoorzaken. De eerste pijn je ervaart gebeurt tijdens je training (“de verbranding”) en zou binnen een paar uur moeten verdwijnen. Dit wordt veroorzaakt door de productie van melkzuur. Wanneer je traint en je spieren niet genoeg zuurstof krijgen (anaërobe glycolyse), wordt melkzuur opgebouwd . Je kunt melkzuur afbreken door te blijven bewegen en door lichte aërobe oefeningen te doen (zoals wandelen) na je training. Daarom zijn cooling-downs zo belangrijk, vooral voor beginners. Hoe langer je afkoelt, hoe sneller dat melkzuur zuur verlaat de spieren (meestal binnen een uur).
Het type spierpijn ss die u ervaart, tot een dag of twee (en soms zelfs drie) na uw training staat bekend als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS wordt veroorzaakt door microscopisch kleine scheurtjes in de spieren, als gevolg van krachttraining of volledige uitputting van de spieren tijdens cardio. Dit is normaal. Nogmaals, beginners zullen meer pijnlijk zijn en meestal langer, maar als je echt zo hard hebt gewerkt als je zou moeten hebben tijdens een gewichthefsessie, zou je de volgende dagen of twee wat pijnlijk moeten zijn.
Hier komt rust om de hoek kijken. Je moet absoluut de spieren die je 1-2 dagen na een training hebt gewerkt, laten rusten. Neem tussen de krachttrainingen door minimaal één dag vrij en als u nog steeds erg pijnlijk bent, neem dan twee dagen vrij. (Dit betekent van tillen, niet van alle oefeningen zoals cardio). Als u uw spieren niet laat herstellen en herstellen, zullen ze blijven afbreken en zult u zelfs zwakker worden.
Om pijn in de toekomst te voorkomen en een deel ervan nu te verlichten, moet u:
1. Altijd 5-10 minuten opwarmen en minimaal 5 minuten afkoelen.
2. Strekken na een warming-up, tijdens je training en nadat je klaar bent. Strek alleen als je spieren al warm zijn van een soort lichte activiteit.
3. Blijf actief. Hoe meer je spieren bewegen, hoe sneller ze herstellen van inspanning en pijn. Als je ervoor kiest om volledig te rusten in plaats van “actief te herstellen” met lichte oefeningen, zul je waarschijnlijk langer pijnlijk zijn.