Wyciskanie hantli ze skośnym hantlami może być niezbędnym dodatkiem do rutyny treningowej, pomagając zbudować większą, mocniejszą cholewkę klatki piersiowej, ale czy na pewno wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
W przypadku tego ruchu nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż idealną formą – zwłaszcza, że jest to tak zabójcze ćwiczenie na szczyt grupa mięśniowa. Niech Men’s Health dyrektor fitness Ebenezer Samuel, CSCS i współpracujący redaktor ds. fitness Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności tego ruchu, ratując Cię przed złymi nawykami, które uniemożliwiają Ci uwolnienie potencjału fitness.
Zanim złapiesz zestaw hantli, uderz w ławkę, i naciskaj, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest, aby zwracać uwagę na ruch w tym miejscu. Użycie odpowiedniej formy jest niezbędne, aby upewnić się, że „czerpiesz jak najwięcej z ćwiczeń – szczególnie ze względu na to, jak łatwo jest oszukać kąt i jak często zdarza się, że faceci narażają zdrowie swoich ramion. Zróbmy sobie przerwę wszystko, co musisz wiedzieć.
Ciasne mięśnie brzucha
Eb mówi: „Zobaczysz wielu ludzi wyginających się w łuk pleców podczas wyciskania na ławce – i jest to o wiele ważniejsze w przypadku wyciskania na pochyłości. Jeśli chcesz uderzyć we włókna obojczykowe klatki piersiowej (górna część klatki piersiowej ), musisz stworzyć szerszy kąt ramienia w stosunku do tułowia. Prasa nachylona robi to, jeśli trzymasz mocno rdzeń i nie wyginasz pleców.
Ale wygięcie pleców zamyka ten kąt ramienia (i zmniejsza odległość rzeczywistego wyciskania), a to pokonuje Więc trzymaj mocno rdzeń i przyklej tyłek do ławki. Są to ogólne zasady dotyczące wyciskania na ławce, ale wymagają wzmocnienia, gdy jesteś na wyciskaniu pochyłym.
Kąt przedramienia
Eb mówi: Jeden z najczęstszych błędów przy wyciskaniu pochyłości występuje, gdy ludzie lekko naciskają przed nimi, zamiast naciskać prosto w górę. Dzieje się tak, ponieważ źle rozumieją cel prasy. Ponownie, jesteś tutaj, aby zwiększyć kąt ramienia w stosunku do tułowia, a nie po prostu po prostu leżeć na ławce w inny sposób.
Więc przygotuj się do tego tak, jak do każdego wyciskania na ławce: Hantle bezpośrednio nad ramionami, a następnie mocno wbij ramiona w ławkę (aby napiąć łopatki). Obróć łokcie lekko do przodu i jesteś gotowy do pracy.
Nie przesadzaj z głębokością
Eb mówi: Tak, wspaniale jest dotknąć hantlami klatki piersiowej, ale nie skupiaj się na tym pomyśle. W zależności od ramienia mobilności, możesz to zrobić lub nie. Twoim celem powinno być obniżenie hantli, tak aby łokcie znajdowały się przynajmniej poniżej ramion, a powinieneś być w stanie utrzymać i kontrolować tę pozycję.
Ale jeśli nie możesz dotknąć swoich ramion, to jest w porządku. Gdy łokcie opadną poniżej klatki piersiowej i udowodnisz, że posiadasz tę pozycję, naciśnij gwałtownie w górę. Jesteś tu, aby gwałtownie cofnąć nacisk i uciskać u góry każdego powtórzenia. Gdybyś chciał rozciągnąć włókna klatki piersiowej? Po prostu rozciągnąłbyś klatkę piersiową.
Chcesz opanować nawet więcej ruchów? Sprawdź całą naszą serię Form Check.