Zarządzanie nietolerancją i objawami kofeiny
Czy to przez poranną kawę, przedtreningowy napój energetyczny czy nawet popołudnie czekolady, zdecydowana większość z nas spożywa kofeinę na co dzień. Ale czy może to być główną przyczyną naszych dolegliwości trawiennych? Jeśli cierpisz na nietolerancję kofeiny, z pewnością może tak być. Czytaj dalej, ponieważ wyjaśniamy, dlaczego kofeina może spowodować więcej szkody niż pożytku.
Co to jest kofeina?
Kofeina jest środkiem psychostymulującym spożywanym na całym świecie. Często występuje w gorących napojach, takich jak kawa i herbata, a także w czekoladzie i większości napojów energetyzujących. Jest znany z tego, że daje ci to „brzęczenie” lub zastrzyk energii i jest używany przez wielu, aby pomóc wstać rano. Kofeina stała się tak codzienną częścią naszej kultury, że zdecydowana większość nawet nie zastanawia się nad jej spożyciem.
Korzyści z kofeiny
Zanim przejdziemy do omówienia wad kofeiny i sposobów wykrycia nietolerancji, zamierzamy dać lekowi należność i przyjrzeć się korzyściom kofeina. To nie jest całkowite uderzenie istoty.
- Czujność – jak będziesz świadomy, po spożyciu kofeiny zwykle następuje zwiększenie czujności i koncentracji. Badania wykazały, że efekt czujności kofeiny jest taki sam, niezależnie od tego, czy jest godzina 14 czy 2 w nocy.
- Spalanie tłuszczu – co ciekawe, spożywanie kofeiny zachęca organizm do zanurzenia się w zapasach tłuszczu i wykorzystania lipidów jako energii, zamiast robić wszystko, co w jego mocy, aby je zachować . Badania mierzyły również korzyści kofeiny w spalaniu tłuszczu i wykazały, że szczupłe osoby mogą spalić 150 kalorii po spożyciu pojedynczej dawki 100 mg.
- Zapobieganie cukrzycy – naukowcy wciąż się tym zajmują, ale dowody wskazują na to, że kofeina jest korzystna w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Kilka badań wykazało, w jaki sposób substancja może pomóc w zmniejszeniu wrażliwości na insulinę, a kilku badaczy doszło do wniosku, że może być pomocna dla osób oznaczonych jako „osoby przedcukrzycowe”.
To powiedziawszy, kofeina ma swoje wady, nawet dla tych, którzy nie tolerują tego.
Wady kofeiny
- Zaburzenia lękowe – jak być może wiesz, ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, może pogorszyć istniejące zaburzenia lękowe. Ma to sens, gdy weźmiesz pod uwagę, że kofeina wprawia mózg w „tryb szybki”, a niepokój jest rodzajem szybkiego, negatywnego myślenia. To jak dolewanie oliwy do ognia. W kilku badaniach odnotowano zaostrzające działanie kofeiny u osób z zaburzeniami lękowymi. Jedno z takich badań wykazało zmniejszenie objawów po prostu chorobotwórczego spożycia leku.
- Inne choroby psychiczne – inne badania wykazały korelację między depresją a spożyciem kofeiny, ale nadal konieczne są dalsze badania, aby określić, czy jest to związek przyczynowy, czy nie.
- Zaburzenia snu – ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, jedną z jej głównych wad jest wpływ, jaki może mieć na sen. Z okresem półtrwania wynoszącym od 3 do 5 godzin, po skromnej filiżance herbaty o 17:00, zawierającej około 25 mg kofeiny, nadal będziesz mieć połowę tej kofeiny w krwiobiegu przed snem. Przy napoju o większej zawartości kofeiny, jak powiedzmy, venti w Starbucks, możesz z łatwością oczekiwać ponad dziesięciokrotnie większej ilości – więc nic dziwnego, że kofeina może mieć taki wpływ na nasz sen.
Objawy of Caffeine Intolerance
Przejdźmy teraz do diabła, którym jest nietolerancja kofeiny. Chociaż często uważa się ją za „podnieś mnie”, gdy to poniedziałkowe popołudnie naprawdę zaczyna się przeciągać, kofeina może powodować poważne problemy u osób, których ciała nie są do niej dobrze przystosowane. Nietolerancję kofeiny, podobnie jak większość nietolerancji pokarmowych, można rozpoznać po kilku objawach;
- Bezsenność
- Lęk
- Niepokój
- Bóle głowy
- Zmęczenie
- wysokie ciśnienie krwi
- objawy IBS
Głównym problemem związanym z rozpoznaniem nietolerancji kofeiny jest to, że objawy są tak podobne do wielu innych warunków. Wielu nawet błędnie przypisuje swoje objawy raczej odstawieniu, a nie nietolerancji, ze względu na opóźnienie objawów. Ale objawy nietolerancji kofeiny bardzo często pojawiają się godziny lub nawet dni po spożyciu.
Ile kofeiny możesz pić?
Oczywiście niektórzy ludzie mogą całkowicie odstawić kofeinę po przeczytaniu tego, ale pytanie brzmi, ile kofeiny można bezpiecznie wypić, zanim się rozwinie nietolerancja na to? Wraz z nadejściem lata możesz spożywać mniej gorących napojów, ale kofeina jest nadal wokół nas, w czekoladzie (i żywności o smaku czekoladowym), napojach gazowanych i niektórych napojach sportowych.Ogólny konsensus w społeczności naukowej i medycznej jest taki, że 400 mg kofeiny jest stosunkowo bezpieczne w ciągu jednego dnia (około 4 filiżanek warzonych w domu), ale nie daj się zwieść zakładaniu, że nie masz nietolerancji na lek! Nietolerancja może się rozwinąć niezależnie od tego, ile spożywasz.
Co jeszcze mogłoby to być?
Najbardziej frustrujące jest to, że prawie niemożliwe jest odróżnienie nietolerancji kofeiny od jakiejkolwiek innej nietolerancji pokarmowej. Wszystkie te objawy, o których wspominaliśmy wcześniej, mogą wystąpić w wyniku nietolerancji pokarmowej, a jedynym prawdziwym sposobem dokładnego określenia, które produkty spożywcze powodują objawy, są testy.
W Lifelab oferujemy zestaw testowy MyDNA , co może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób kofeina oddziałuje z twoim ciałem. Następnie możesz dowiedzieć się, czy twoje drżenie lub popołudniowe problemy z żołądkiem zostały spowodowane przez ten uzależniający energizer, lub możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu dzięki naszej ofercie combo – zaoszczędź 30 GBP na zestawie MyDNA i ustal, czy inny produkt winowajca. Nie ma powodu, by odczuwać dyskomfort, kiedy życie bez tych objawów może być prostym testem.