Das Hantel-Neigungsdrücken kann eine wesentliche Ergänzung Ihrer Trainingsroutine sein, um ein größeres, stärkeres Obermaterial aufzubauen Brust, aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung überhaupt richtig machen?
Für diese Bewegung sollten Sie sich mit nichts anderem als perfekter Form zufrieden geben – vor allem, weil es eine solche Killerübung für eine Primzahl ist Muskelgruppe. Lassen Sie Men ’s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, CSCS Brett Williams, Associate Fitness Editor, führt Sie durch die Feinheiten des Umzugs und bewahrt Sie vor den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotential auszuschöpfen.
Bevor Sie sich eine Reihe von Hanteln schnappen, schlagen Sie auf die Bank. und drängen Sie darauf, beachten Sie, dass es äußerst wichtig ist, die Bewegung hier zu beachten. Die Verwendung der richtigen Form ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen – insbesondere, weil es so einfach ist, den Winkel zu betrügen und wie häufig Männer ihre Schultergesundheit gefährden. Lassen Sie uns brechen alles, was Sie wissen müssen.
Abs Tight
Eb sagt: „Sie werden viele Leute sehen, die beim Bankdrücken den Rücken krümmen – und das ist beim Schrägdrücken umso wichtiger. Wenn Sie darauf abzielen, die Klavikularfasern Ihrer Brust (Ihrer oberen Brust) zu treffen.“ ) müssen Sie einen größeren Oberarmwinkel relativ zum Oberkörper erstellen. Die Schrägpresse macht das, wenn Sie Ihren Kern fest halten und Ihren Rücken nicht krümmen.
Aber das Wölben Ihres Rückens schließt diesen Oberarmwinkel (und verringert auch den Abstand der eigentlichen Presse), und das besiegt Der Zweck der Presse. Halten Sie also Ihren Kern fest und kleben Sie Ihren Hintern auf die Bank. Dies sind im Allgemeinen übliche Regeln für das Bankdrücken, die jedoch verstärkt werden müssen, wenn Sie auf der Schrägpresse sind.
Unterarmwinkel
Eb sagt: Einer der häufigsten Fehler beim Schrägdrücken tritt auf, wenn Personen leicht vor ihnen herausdrücken, anstatt gerade nach oben zu drücken. Dies geschieht, weil sie den Zweck der Presse falsch verstehen. Auch hier sind Sie hier, um den Oberarmwinkel relativ zum Oberkörper zu öffnen und nicht einfach auf andere Weise auf der Bank zu liegen.
Stellen Sie dies so ein, wie Sie es für jedes Bankdrücken tun würden: Hanteln direkt über den Schultern, dann fahren Sie mit den Schultern fest in die Bank (um die Schulterblätter zu straffen). Drehen Sie die Ellbogen leicht nach vorne und schon können Sie loslegen.
Übertreibe die Tiefe nicht
Eb sagt: Ja, es ist großartig, die Hanteln an deiner Brust zu berühren, aber fixiere dich nicht auf diese Idee. Abhängig von deiner Schulter Mobilität, Sie können dies möglicherweise oder möglicherweise nicht. Ihr Ziel sollte es sein, die Hanteln so lange zu senken, bis sich Ihre Ellbogen mindestens unter Ihren Schultern befinden, und Sie sollten in der Lage sein, diese Position zu besitzen und zu kontrollieren.
Aber wenn Sie Ihre Schultern nicht berühren können, ist es in Ordnung. Sobald Ihre Ellbogen unter Ihre Brust gesunken sind und Sie bewiesen haben, dass Sie diese Position besitzen, drücken Sie sie explosionsartig nach oben. Sie sind hier, um die Presse explosionsartig wieder aufzubauen und den Druck am oberen Rand jeder Wiederholung zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Brustfasern dehnen wollten? Sie würden nur eine Brustdehnung durchführen.
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