Je čas se rozloučit s tou láskou!
Zdá se, že boční tuk vždy překoná, je vítán. Dokonce i oddaní fitness nadšenci mají složitý čas zbavovat se těch kilo navíc po stranách! Cvičení a rutiny ab často neposkytují správnou techniku a tempo, které vám pomohou eliminovat tuto běžnou problémovou oblast. Těchto 5 stoprocentních tahů, jak se zbavit tuku na boku, je strategicky navrženo tak, aby cílilo na tuto oblast a zpevňovalo vaše boky, a nabízí odborné vedení, které potřebujete, abyste jednou provždy zamávali těm otravným milostným úchytům!
Vaše šikmé svaly leží pod touto nežádoucí vrstvou tuku na vašich stranách. V této rutině se těchto 5 tahů soustředí na vaše šikmé svaly a posiluje tento sval při spalování tuků. Možná jste se v minulosti pokusili cílit na tuto oblast a zapojit se do cvičení, jako je například boční boční tíha nebo boční v-upy. Tyto pohyby jistě uspějí v budování svalů, ale jejich pomalá aktivita postrádá kardio a nedaří vám spálit kalorie, musíte tonizovat a zbavit se nadváhy.
Abyste se spálili tukem a pomáhají zdůraznit vaše přirozené křivky, šikmé plochy se nejlépe rozvíjejí pohyby zahrnujícími kroucení nebo rychlé dosažení těla. Pravdou je, že se nemůžeme rozhodnout, kde naše tělo spaluje tuky, ale pomocí izolovaných cviků pomáháte rozvíjet oblast a budovat svaly, které vám mohou pomoci dosáhnout výsledků. Tato rutina vám nabízí rychlé tempo se šikmým zaměřením, které zaručujeme, že vytvoří svaly a zapálí nežádoucí tuk. A nejlepší část? Tyto pohyby vyžadují vůbec nulové vybavení, což znamená, že toto báječné cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli. Pojďme začít!
5 nejlepších tahů, jak se zbavit vedlejšího tuku
Co potřebujete: podložka na jógu nebo měkký povrch a intervalový časovač (ve vašem telefonu jsou k dispozici bezplatné intervalové aplikace)
Co dělat: Proveďte cvičení určené pro vaši kondici níže.
Cvičení pro začátečníky: Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund s 10 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Proveďte 3 série a mezi nimi odpočiňte 30 sekund.
Mezilehlé cvičení: Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund bez mezery. Proveďte 4 série a mezi nimi odpočiňte 30 sekund.
Pokročilé cvičení: Každé cvičení provádějte po dobu 45 sekund, aniž byste mezi nimi odpočívali. Proveďte 5 sérií a mezi nimi odpočiňte 45 sekund.
Toto cvičení provádějte třikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků!
Cvičení:
1. Střídavý dotek prstu
2. Boční prkno
3. Crossover Running Plank
4. Kolo
5. Hip Dip Planks
Instruktážní videa
Střídavý dotek prstu
Boční plank
Crossover Running Plank
Jízdní kolo
Hip Dip Planks
Cvičení nikdy není dost, zvláště pokud jde o pokus o únik ze strany tuku. Zkombinujte toto cvičení s těmito tipy a recepty na ploché břicho:
- 7 drobných změn, které vám pomohou získat ploché břicho
- Jezte si cestu ke zploštělým abs- 17 potravin s plochým břichem
- 21denní plán stravování s plochým břichem
Nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho zpravodaje, aby vám neunikly všechny věci SkinnyMs.
Další chutné recepty, tipy na zdravý životní styl a cvičení celého těla najdete na naší stránce na Facebooku a sledujte nás na Pinterestu.