È ora di dire addio a quelle maniglie dell’amore!
Il grasso laterale sembra sempre rimanere oltre, è il benvenuto. Anche gli appassionati di fitness dedicati hanno difficoltà a perdere quei chili in più sui fianchi! Spesso, gli esercizi e le routine per gli addominali non riescono a fornire la tecnica corretta e le istruzioni sul ritmo per aiutarti a eliminare quest’area problematica comune. Progettate strategicamente per indirizzare quest’area e tonificare e stringere i fianchi, queste 5 mosse infallibili per sbarazzarsi del grasso laterale offrono la guida esperta di cui hai bisogno per salutare quelle fastidiose maniglie dell’amore una volta per tutte!
I tuoi muscoli obliqui giacciono sotto quello strato di grasso indesiderato sui fianchi. In questa routine, queste 5 mosse si concentrano sugli obliqui, rafforzando questo muscolo bruciando i grassi. Potresti aver provato a prendere di mira quest’area in passato, impegnandoti in esercizi come il crunch laterale in piedi o i v-up laterali. Questi movimenti riescono sicuramente a costruire muscoli, ma la loro attività a ritmo lento è priva di cardio e non riesce a darti quelle calorie bruciate di cui hai bisogno sia per tonificare che per perdere peso in eccesso.
Per bruciare il grasso e Aiuta ad accentuare le tue curve naturali, gli obliqui si sviluppano al meglio con movimenti che implicano torsioni o estendersi a tutto il corpo a una velocità elevata. La verità è che non possiamo decidere dove il nostro corpo brucia i grassi, ma usando esercizi isolati, aiuti a sviluppare l’area e costruire muscoli che possono aiutarti a ottenere risultati. Questa routine ti offre un allenamento veloce e focalizzato sull’obliquo che garantiamo costruirà muscoli e brucerà il grasso indesiderato. E la parte migliore? Queste mosse richiedono zero attrezzature, il che significa che puoi eseguire questo favoloso allenamento sempre e ovunque. Cominciamo!
Le 5 migliori mosse per sbarazzarsi del grasso laterale
Cosa ti serve: tappetino da yoga o superficie morbida e un timer per l’intervallo (sul telefono sono disponibili app gratuite per l’intervallo)
Cosa fare: eseguire l’allenamento indicato di seguito per il proprio livello di forma fisica.
Allenamento per principianti: Esegui ogni esercizio per 30 secondi con 10 secondi di riposo in mezzo. Esegui 3 serie, riposando 30 secondi tra ciascuna.
Allenamento intermedio: esegui ogni esercizio per 30 secondi senza pause intermedie. Esegui 4 serie, riposando 30 secondi tra ciascuna.
Allenamento avanzato: esegui ogni esercizio per 45 secondi senza pause intermedie. Esegui 5 serie, riposando 45 secondi l’una dall’altra.
Esegui questo allenamento tre volte a settimana per vedere i migliori risultati!
Esercizi:
1. Tocco alternato della punta
2. Plancia laterale
3. Crossover Running Plank
4. Bicicletta
5. Tavole per tuffo all’anca
Video didattici
Tocco alternato della punta
Plancia laterale
Plancia da corsa crossover
Biciclette
Tavole per anca
L’esercizio non è mai abbastanza, soprattutto quando si tratta di cercare di cavalcare il grasso laterale. Combina questo allenamento con questi consigli e ricette per la pancia piatta:
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- Mangia a modo tuo per lusingare gli addominali – 17 cibi per la pancia piatta
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