Dumbbell incline press kan være et vigtigt supplement til din træningsrutine for at hjælpe med at opbygge en større, stærkere overdel bryst, men er du sikker på, at du endda udfører øvelsen korrekt?
Til denne bevægelse bør du ikke nøjes med noget andet end perfekt form – især fordi det er sådan en morderøvelse til en prime muskelgruppe. Lad Men’s Health fitness-direktør Ebenezer Samuel, CSCS og associeret fitnessredaktør Brett Williams guider dig gennem bevægelsens finesser og sparer dig for de dårlige vaner, der forhindrer dig i at frigøre dit fitnesspotentiale.
Før du tager fat i et sæt håndvægte, skal du ramme bænken, og bliv pressende, vær opmærksom på, at det er ekstremt vigtigt at være opmærksom på bevægelsen her. Det er vigtigt at bruge den rette form for at sikre, at du får mest muligt ud af øvelsen – især på grund af hvor let det er at snyde vinklen, og hvor almindeligt det er for fyre at sætte deres skulderhygiejne i fare. Lad os bryde ned alt hvad du behøver at vide.
Abs stram
Eb siger: Du vil se, at mange mennesker buer ryggen, når de bænkpresser perioden – og det er så meget vigtigere i skråpressen. Hvis du sigter mod at ramme brystets kravefibre (dit øverste bryst) ), skal du oprette en bredere overarmsvinkel i forhold til torso. Hældepressen gør det, hvis du holder din kerne tæt og ikke buer ryggen.
Men at bukke ryggen lukker den overarmsvinkel (og skærer også afstanden til den aktuelle presse), og det besejrer formålet med pressen. Så hold din kerne tæt og lim din røv til bænken. Disse er almindelige regler for bænkpresning generelt, men de har brug for forstærkning, når du er på skråpressen.
Underarmsvinkel
Eb siger: En af de mest almindelige fejl på skråpressen opstår, når folk trykker let ud foran dem i stedet for at trykke lige op. Dette sker, fordi de misforstår pressens formål. Igen er du her for at åbne overarmsvinklen i forhold til torso, ikke bare ligge på bænken på en anden måde.
Så sæt dig op til dette, som du ville for enhver bænkpresning: Håndvægte lige over skuldrene, og kør derefter skuldrene hårdt ind i bænken (for at stramme skulderbladene). Drej albuerne lidt fremad, og du er klar til at gå.
Overdriv ikke dybden
Eb siger: Ja, det er dejligt at røre håndvægtene til brystet, men fixer ikke den idé. Afhængig af din skulder mobilitet, kan du måske eller måske ikke være i stand til at gøre dette. Dit mål skal være at sænke håndvægte, indtil dine albuer i det mindste er under dine skuldre, og du skal være i stand til at eje og kontrollere denne position.
Men hvis du ikke kan røre dine skuldre, er det OK. Når dine albuer er dyppet under brystet, og du har bevist, at du ejer denne position, skal du trykke eksplosivt tilbage. Du er her for at presse op eksplosivt, og klemmen øverst på hver rep. Hvis du ville strække dine brystfibre? Du ville bare lave en bryststrækning.
Vil du mestre selv flere træk? Se hele vores Form Check-serie.