El press inclinado con mancuernas puede ser una adición esencial a su rutina de entrenamiento para ayudar a desarrollar una parte superior más grande y más fuerte pecho, pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente?
Para este movimiento, no debes conformarte con otra cosa que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino para un grupo muscular. Dejemos que el director de fitness de Men ‘s Health, Ebenezer Samuel, CSCS y el editor asociado de fitness, Brett Williams, le guiarán a través de las sutilezas del movimiento, salvándole de los malos hábitos que le impiden desbloquear su potencial de fitness.
Antes de agarrar un conjunto de mancuernas, golpee el banco, y apriete, tome nota de que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Usar la forma adecuada es esencial para asegurarse de aprovechar al máximo el ejercicio, sobre todo por lo fácil que es engañar al ángulo y lo común que es que los hombres pongan en riesgo la salud de sus hombros. anote todo lo que necesita saber.
Abs Tight
Eb dice: Verás a muchas personas arqueando la espalda cuando hacen press de banca, y es mucho más importante en el press inclinado. Si tu objetivo es golpear las fibras claviculares de tu pecho (la parte superior del pecho ), debe crear un ángulo de brazo más amplio en relación con el torso. La prensa inclinada hace eso si mantienes el tronco apretado y no arqueas la espalda.
Pero arquear la espalda cierra el ángulo de la parte superior del brazo (y también corta la distancia de la prensa real), y eso derrota el propósito de la prensa. Así que mantén tu núcleo apretado y pega tu trasero al banco. Estas son reglas comunes del press de banca en general, pero necesitan refuerzo cuando estás en la prensa inclinada.
Ángulo del antebrazo
Eb dice: Uno de los errores más comunes en la prensa inclinada ocurre cuando las personas presionan ligeramente frente a ellos en lugar de presionar hacia arriba. Esto sucede porque entienden mal el propósito de la prensa. Nuevamente, estás aquí para abrir el ángulo de la parte superior del brazo en relación con el torso, no para simplemente recostarte en el banco de una manera diferente.
Así que configúralo como lo harías con cualquier press de banca: Con mancuernas directamente sobre los hombros, luego empuje los hombros con fuerza hacia el banco (para tensar los omóplatos). Gire los codos ligeramente hacia adelante y estará listo para comenzar.
No exagere la profundidad
Eb dice: Sí, es genial tocar el pecho con las mancuernas, pero no se fije en esa idea. Dependiendo de su hombro movilidad, es posible que pueda o no hacer esto. Su objetivo debe ser bajar las mancuernas hasta que sus codos estén por debajo de sus hombros al menos, y debe poder poseer y controlar esta posición.
Pero si no puede tocarse los hombros, está bien. Una vez que los codos se hayan hundido por debajo del pecho y haya demostrado que posee esta posición, presione hacia arriba de manera explosiva. Estás aquí para presionar de nuevo de forma explosiva y apretar en la parte superior de cada repetición. Si quisieras estirar las fibras de tu pecho, simplemente harías un estiramiento de pecho.
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