Aika tarjota noille rakkaudelle hyvästit!
Sivurasva näyttää aina ylittävän sen, se on tervetullut. Jopa omistautuneilla kuntoilun harrastajilla on hankala aika irrottaa nämä ylimääräiset kilot sivuillaan! Usein ab-harjoitukset ja rutiinit eivät tarjoa asianmukaista tekniikkaa ja tahdin opastusta, joka auttaa sinua poistamaan tämän yleisen ongelma-alueen. Strategisesti suunniteltu kohdistamaan tälle alueelle ja sävylle ja kiristämään sivujasi. Nämä 5 typerää liikkuvuutta sivurasvojen poistamiseksi tarjoavat asiantuntijaopastusta, jonka tarvitset heiluttamaan kerta kaikkiaan ärsyttäviä rakkauskahvia!
Kaltevat lihaksesi makaavat sen ei-toivotun rasvakerroksen alla sivuillasi. Tässä rutiinissa nämä 5 liikettä keskittyvät vinoihinne, vahvistavat tätä lihasta samalla kun poltat rasvaa. Olet ehkä yrittänyt kohdistaa tähän alueeseen aiemmin osallistumalla harjoituksiin, kuten seisomaan sivuttain tai sivuttain ylös. Nämä liikkeet onnistuvat varmasti rakentamaan lihaksia, mutta heidän hitaassa vauhdissaan ei ole sydäntä, eikä se anna sinulle sitä kaloripolttoa, joka sinun on sekä sävytettävä että irrotettava ylipaino.
Polttaaksesi rasvaa ja Auta korostamaan luonnollisia käyriäsi, vinot kehitetään parhaiten liikkeillä, joihin liittyy kiertyminen tai tavoittelu kehon yli nopeasti. Totuus on, että emme voi päättää, missä kehomme polttaa rasvaa, mutta käyttämällä yksittäisiä harjoituksia autat kehittämään aluetta ja rakentamaan lihaksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tuloksia. Tämä rutiini tarjoaa sinulle nopeatempoisen, vinosti kohdistetun harjoittelun, jonka takaa rakentaa lihaksia ja soihtua ei-toivottua rasvaa. Ja mikä parasta? Nämä siirrot vaativat lainkaan nollaa laitteistoa, joten voit suorittaa tämän upean harjoittelun missä ja milloin tahansa. Aloitetaan!
5 parasta tapaa päästä eroon sivurasvasta
Tarvitsemasi: joogamatto tai pehmeä pinta ja intervalliajastin (ilmaisia intervallisovelluksia on saatavana puhelimellasi)
Mitä tehdä: Suorita alla olevalle kuntotasolle määritetty harjoitus.
Aloittelijan harjoitus: Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan 10 sekunnin levon välillä. Suorita 3 sarjaa, levätä 30 sekuntia niiden välillä.
Väliharjoitus: Suorita kukin harjoitus 30 sekuntia ilman lepoa. Suorita 4 sarjaa, levätä 30 sekuntia niiden välillä.
Edistynyt harjoitus: Suorita jokainen harjoitus 45 sekuntia ilman lepoa. Suorita 5 sarjaa, levätä 45 sekuntia niiden välillä.
Suorita tämä harjoitus kolme kertaa viikossa saadaksesi parhaat tulokset!
Harjoitukset:
1. Vaihteleva varpaiden kosketus
2. Sivulevy
3. Crossover-juoksulauta
4. Polkupyörä
5. Hip Dip Planks
Ohjevideot
Vaihtuva varvas kosketus
Side Plank
Crossover Running Plank
Polkupyörä
Lonkkalaudat
Liikunta ei koskaan riitä, varsinkaan kun yritetään päästä sivurasvasta. Yhdistä tämä harjoitus näihin litteän vatsan vinkkeihin ja resepteihin:
- 7 pientä muutosta, jotka auttavat saamaan tasaisen vatsan
- Syö tiesi tasaisempiin vatsaan – 17 tasaista vatsa-ruokaa
- 21 päivän tasainen vatsa-ateriaohjelma
Varmista, että olet tilannut uutiskirjeemme, jotta et menetä kaikkia SkinnyM-tuotteita.
Lisää herkullisia reseptejä, terveellisiä elämäntapavinkkejä ja koko kehon liikuntaa saat tutustumalla Facebook-sivullemme ja seuraamalla meitä Pinterestissä.