Kuntoilet ja yrität laihtua, yksi tärkeimmistä tavoista seurata edistymistäsi on seuranta polttamistasi kaloreista. Erittäin yleinen kalorien polttaminen on istuminen, jota kutsutaan myös rypistykseksi. Painostaan riippuen henkilö voi polttaa 400–800 kaloria tunnissa tehden nopeita ja voimakkaita istuntoja. Laskeminen istuinnissa poltettujen kalorien määrä tunnissa on nopeaa ja helppoa.
Määritä 1 minuutin aikana suoritettavien istumapaikkojen määrä. Seuraa normaalin harjoittelun tahtoa.
Kuinka monta kaloria syöpyminen polttaa?
Lisätietoja
Laske kaloreiden määrä poltat minuutissa tekemällä istumapaikkoja. Lähtötasona 100 kiloa painava henkilö polttaa 6 kaloria minuutissa istuen. Lisää jokaista painostettua 10 kiloa kohden 1 kalori minuutissa. Esimerkiksi 110 kilon painoinen henkilö polttaa 7 kaloria minuutissa, 120 kiloa painava henkilö polttaa 8 kaloria minuutissa ja niin edelleen.
Jaa sit-up-minuutteina polttamiesi kaloreiden lukumäärä 1 minuutin aikana suoritettavien istumapaikkojen määrä. Tämä on polttamiesi kaloreiden määrä istumapaikalla 1. Esimerkiksi , tässä on laskelma 120 kilon yksilölle: 8 kaloria minuutissa / 30 istumapaikkaa minuutissa = 0,27 kaloria istumapaikkaa kohti.
Vinkkejä
Varoitukset
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.