Jednym z głównych sposobów monitorowania postępów podczas treningu i próby utraty wagi jest śledzenie spalonych kalorii. Bardzo powszechnym ćwiczeniem spalającym kalorie jest brzuszek, zwany także crunchem. W zależności od wagi osoba może spalić od 400 do 800 kalorii na godzinę, wykonując szybkie, energiczne brzuszki. Obliczanie ilości kalorii spalanych w ciągu godziny podczas wykonywania przysiadów jest szybkie i łatwe.
Określ liczbę brzuszków, które możesz wykonać w ciągu 1 minuty. Postępuj zgodnie z tempem swojego normalnego treningu.
Ile kalorii zużywa pompka?
Dowiedz się więcej
Oblicz liczbę kalorii spalasz na minutę wykonując przysiady. Na podstawie punktu odniesienia osoba ważąca 100 funtów spala 6 kalorii na minutę, wykonując przysiady. Na każde 10 funtów więcej, dodaj 1 kalorię na minutę. Na przykład osoba ważąca 110 funtów spala 7 kalorii na minutę, 120-kilogramowy osobnik spala 8 kalorii na minutę itd.
Podziel liczbę kalorii spalanych na minutę brzuszków przez liczba brzuszków, które możesz wykonać w ciągu 1 minuty. Jest to liczba kalorii spalonych podczas jednego brzucha 1. Na przykład , oto obliczenie dla osoby ważącej 120 funtów: 8 kalorii na minutę / 30 brzuszków na minutę = 0,27 kalorii na brzuszek.
Wskazówki
Ostrzeżenia
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.