COMMENT RÉDUIRE NATURELLEMENT LES NIVEAUX D’ANDROGEN
Acné, perte de cheveux, poils du visage et du corps je suis presque sûr que je peux affirmer sans crainte que PERSONNE ne veut en faire l’expérience… SUIS-JE BIEN ????
Eh bien, si vous avez déjà ressenti l’un de ces symptômes, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul . En fait, de nombreuses femmes avec des androgènes élevés éprouveront des symptômes comme celui-ci (moi y compris!) Et bien qu’elles puissent prendre du temps et de la patience pour guérir et inverser, c’est possible!
Si vous avez le SOPK, vous avez probablement entendu sur les androgènes (en particulier la testostérone) avant, et c’est parce qu’avoir des niveaux élevés d’androgènes est généralement l’un des trois signes déterminants du syndrome des ovaires polykystiques. Selon les critères de Rotterdam, une femme doit avoir deux des trois suivants pour être diagnostiquée avec le SOPK: cycles menstruels irréguliers ou absents, ovaires polykystiques (comme on le voit sur une échographie), ou preuve d’hyperandrogénie.
Qu’est-ce que l’hyperandrogénie?
L’hyperandrogénie est lorsque vos androgènes sont plus élevés qu’ils ne devraient l’être.
La majorité des femmes atteintes d’hyperandrogénie souffrent de SOPK, mais il existe d’autres causes possibles d’hyperandrogénie qui doivent être exclues avant qu’un diagnostic de SOPK puisse être posé.
L’hyperandrogénie peut être classée de deux manières, clinique et biochimique. Avoir l’un ou l’autre de ces types peut qualifier une femme de SOPK.
Hyperandrogénie clinique: c’est quand il y a des signes ou des symptômes visibles qui indiquent que la production d’androgènes peut être plus élevée que prévu. Ce sont des choses comme l’acné, la perte de cheveux et l’hirsutisme
L’hyperandrogénie biochimique: c’est lorsque votre test sanguin montre des niveaux anormalement élevés d’hormones androgènes dans la circulation sanguine.
Plages normales d’androgènes
Ces niveaux sont basés sur ce que les généralistes considèrent comme « normal », mais je pense qu’il est important de noter que « normal » ne signifie pas « optimal », donc si vous ressentez des symptômes, il peut être utile d’obtenir un deuxième avis ou faire lire vos résultats par un autre professionnel de la santé pour qu’ils les interprètent.
ÉVITEZ LES ALIMENTS INFLAMMATOIRES
Comme le sucre, les huiles de graines, le gluten et la caséine A1 (présente dans les produits laitiers), les aliments à IG élevé, les aliments transformés, l’alcool. Les glucides raffinés peuvent augmenter les niveaux de sucre, ce qui ne fait qu’aggraver les symptômes du SOPK. Les aliments riches en sucre et en glucides simples conduisent à des niveaux élevés de suline, ce qui incite les ovaires à produire un excès d’androgènes.
De nouvelles recherches montrent que le SOPK crée une inflammation chronique de faible qualité mmation dans tout le corps d’une femme. Donc, se concentrer sur l’inclusion d’aliments anti-inflammatoires (et éviter les aliments inflammatoires) dans votre alimentation peut avoir des effets positifs sur la régulation de la glycémie et d’autres symptômes.
MANGEZ DES ALIMENTS ENTIERS
En plus de la ci-dessus, vous pouvez soutenir votre corps en mangeant des fruits, des légumes et des aliments entiers à faible IG pour aider à augmenter votre apport en nutriments et aider à la désintoxication. Choisissez des sources de glucides à faible IG, comme les baies et les céréales non transformées et assurez-vous toujours que chaque repas est bien équilibré avec des graisses, des protéines et des fibres pour maintenir la glycémie régulée
RÉDUIRE LA CONSOMMATION DE CAFÉINE
Boire des quantités excessives de caféine peut contribuer à la fatigue surrénalienne, également connue sous le nom de dysfonctionnement de l’axe HPA. Cette condition aggrave les symptômes du SOPK, car elle peut augmenter les fluctuations de la glycémie. Passez à un mélange de tisanes sans caféine qui peut aider à promouvoir activement l’équilibre hormonal tel que le thé Cysterhood.
DÉPLACEZ VOTRE CORPS
L’exercice régulier peut avoir un impact puissant sur la santé hormonale globale. Une étude de 12 mois a montré que les exercices d’intensité modérée entraînaient une réduction des androgènes, de la testostérone et de la testostérone libre.
Il est important de se rappeler que les entraînements de haute intensité peuvent causer du stress sur le corps et entraîner une inflammation, donc je recommanderais s’en tenir aux exercices conscients du cortisol que vous appréciez et que vous programmez pendant les jours de repos.
GÉRER LE STRESS
Le stress amène nos glandes surrénales à produire un supplément de testostérone / DHEA créant un excès d’androgènes surrénaliens, c’est pourquoi il Nous sommes importants pour minimiser le stress chronique.Essayez d’utiliser des techniques de gestion du stress pour aider à gérer les niveaux de stress, ou essayez le yoga qui a démontré sa capacité à réduire le stress et à équilibrer les androgènes.
SANTÉ INTESTINALE
Les femmes atteintes de SOPK ont souvent un microbiote intestinal compromis, ce qui entraîne une dysbiose qui est liée à une inflammation et à une augmentation des androgènes. Essayez d’ajouter beaucoup d’aliments fermentés et riches en fibres, et envisagez d’ajouter un supplément pré + probiotique de bonne qualité.
HERBES + SUPPLÉMENTS
– Zinc
– Feuille de luzerne
– Menthe verte
– Feuille d’ortie
– Cannelle
– Palmier nain
– Oméga 3
– Inositol
-Vitamine D
– N-acétylcystéine (NAC)
– Reishi
– Pivoine & réglisse
– Berbérine
Ce ne sont que quelques-unes des herbes et des suppléments qui peuvent aider à réduire les androgènes et à équilibrer vos hormones.
Je suis tellement frustré de devoir en prendre autant de différents herbes et suppléments que j’ai travaillé aux côtés d’un naturopathe pour créer un puissant mélange de belles herbes biologiques appelé thé puissant d’équilibre hormonal Cysterhood.
Le thé Cysterhood est une combinaison de certaines des herbes biologiques les plus efficaces dans les proportions optimales pour aider les femmes (y compris moi-même!) à rééquilibrer nos hormones, réduire les androgènes et traiter les problèmes tels que:
- Chute de cheveux
- Acné et problèmes de peau
- Des déséquilibres hormonaux tels qu’un s SOPK et endométriose
- Hirsutisme
- Infertilité
- Gestion du poids
- Ballonnements et crampes
- Cycles menstruels irréguliers
- Humeur, anxiété et dépression
Vous pouvez en savoir plus sur le thé Cysterhood ici, ou lire quelques-unes des centaines de critiques incroyables et réelles de femmes inspirantes de l’autre côté du gant qui ont eu du succès avec le thé Cysterhood.
AMÉLIOREZ VOTRE SOMMEIL
Obtenir 8 à 10 heures de repos de qualité est vital pour les femmes à forte teneur en androgènes car il aide à réguler le cortisol et à réduire l’inflammation.
Créez une petite routine de sommeil que vous pouvez suivre chaque nuit, comme une tasse de thé, un bain chaud au magnésium ou un bon livre à lire, et transformez votre chambre en un sanctuaire endormi pour que vous ne puissiez pas attendre sauter dans le lit.
J’espère que cet article vous donnera quelques conseils sur la façon de réduire vos androgènes et de gérer vos symptômes de SOPK naturellement.
S’il vous plaît rappelez-vous que cela prend du temps et consis la tendance à rééquilibrer nos hormones, et encore plus de voir disparaître les symptômes. Mais je vous promets que le travail acharné en vaut la peine et qu’une fois que vous aurez changé votre style de vie, vous ne regarderez plus en arrière!
Vous pouvez en savoir plus sur mon parcours de perte de cheveux ici et mon parcours d’acné ici
Xxx Brigitte