Vous avez demandé: «  » Dois-je m’entraîner aujourd’hui si j’ai encore mal à cause de l’entraînement d’hier? «  »

Il est courant que les débutants éprouvent des douleurs musculaires qui durent une semaine ou deux, tout comme les pratiquants chevronnés seront endoloris après un entraînement difficile. Oui, vous devriez continuer à vous entraîner même si vous avez mal, mais il y a plus que cela.
Les courbatures musculaires ont deux causes principales. La première douleur que vous ressentez se produit pendant votre entraînement (« la brûlure ») et devrait disparaître en quelques heures. Ceci est dû à la production d’acide lactique. Lorsque vous vous entraînez et que vos muscles ne reçoivent pas assez d’oxygène (glycolyse anaérobie), l’acide lactique s’accumule . Vous pouvez décomposer l’acide lactique en continuant à bouger et en faisant des exercices d’aérobie légers (comme la marche) après votre entraînement. C’est pourquoi la récupération est si importante, en particulier pour les débutants. Plus vous vous rafraîchissez, plus vite que les lactiques l’acide quittera les muscles (généralement en moins d’une heure).
Le type de muscle sorène ss que vous rencontrez, jusqu’à un jour ou deux (et parfois même trois) après votre entraînement est connu sous le nom de DOMS (Delayed Onset Muscle Paineness). DOMS est causé par des déchirures microscopiques à l’intérieur des muscles, résultant de la musculation ou de l’épuisement complet des muscles pendant le cardio. C’est normal. Encore une fois, les débutants seront plus endoloris et généralement plus longtemps, mais si vous avez vraiment travaillé aussi dur que vous auriez dû pendant une séance d’haltérophilie, vous devriez être un peu endolori pour le lendemain ou les deux.
C’est là que le repos entre en jeu. Vous devez absolument reposer les muscles que vous avez travaillés pendant 1 à 2 jours après une séance d’entraînement. Prenez au moins un jour de congé entre les séances de musculation, et si vous avez encore très mal, prenez 2 jours de congé. (Cela signifie du levage, pas de tous les exercices tels que le cardio). Si vous ne laissez pas vos muscles récupérer et réparer, ils continueront de se décomposer et vous deviendrez en fait plus faible.
Pour aider à prévenir les courbatures à l’avenir et à en atténuer une partie maintenant, assurez-vous de:
1. Échauffez-vous toujours pendant 5 à 10 minutes et rafraîchissez-vous pendant au moins 5 minutes.
2. Étirez-vous après un échauffement, pendant votre entraînement et après avoir terminé. Étirez-vous uniquement lorsque vos muscles sont déjà chauds. une sorte d’activité légère.
3. Restez actif. Plus vos muscles bougent, plus vite ils se remettront de l’exercice et de la douleur. Si vous choisissez de vous reposer complètement au lieu de « récupérer activement » avec un exercice léger, vous « serez probablement être endolori plus longtemps.