A koffein-intolerancia és a tünetek kezelése
Akár reggeli csésze kávé, edzés előtti energiaital vagy akár egy délután csokoládé, túlnyomó többségünk napi szokásként fogyaszt koffeint. De vajon ez lehet-e az emésztési panaszaink kiváltó oka? Ha koffein-intoleranciában szenved, ez mindenképpen így lehet. Olvassa el, miközben elmagyarázzuk, hogyan okozhat koffein több kárt, mint hasznot.
Mi a koffein?
A koffein az egész világon fogyasztott pszichostimuláns. Általában olyan forró italokban található meg, mint a kávé és tea, valamint a csokoládé és a legtöbb energiaital. Ismert, hogy megadta ezt a „zümmögést” vagy energiát, és sokan használják arra, hogy elősegítsék a reggeli ébredést. A koffein annyira mindennapos részévé vált kultúránknak, hogy a túlnyomó többség még egy pillanatig sem gondolja át a fogyasztott mennyiséget.
A koffein előnyei
Mielőtt átbeszélnénk a koffein hátrányait és az intolerancia észlelésének módját, megadjuk a gyógyszer adottságait, és megvizsgáljuk a gyógyszer előnyeit. koffein. Ez nem az anyag teljes csapása.
- Figyelmeztetés – Mint tisztában leszel, a koffein bevitelét általában az éberség és a koncentráció fokozza. Kutatások kimutatták, hogy a koffein éberségi hatása azonos, legyen szó 14 óráról vagy 2 óráról.
- Zsírégetés – Érdekes, hogy a koffein fogyasztása arra ösztönzi a testét, hogy belemerüljön a zsírraktáraiba és lipideket használjon energiához, ahelyett, hogy mindent megtennék ezeknek a raktáraknak a megőrzése érdekében . A tanulmányok a koffein zsírégető előnyeit is felmérték, és megállapították, hogy a sovány emberek 150 kalóriát égethetnek el egyetlen 100 mg-os adag elfogyasztása esetén. a koffein hasznos a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy az anyag miként segíthet az inzulinérzékenység csökkentésében, és néhány kutató arra a következtetésre jutott, hogy hasznos lehet a „prediabetikumok” címkével rendelkezők számára.
Ennek ellenére a koffeinnek megvan a maga sajátossága hátrányok, még azok számára is, akik nem toleránsak vele szemben.
A koffein hátrányai
- Szorongásos rendellenességek – Mint tudhatja, mivel a koffein stimuláns, súlyosbíthatja a meglévő szorongásos rendellenességeket. Teljesen logikus, ha figyelembe vesszük, hogy a koffein miatt az agy „gyors üzemmódba” vált, és a szorongás egyfajta gyors iramú, negatív gondolkodásmód. Olyan, mintha üzemanyagot adnának a tűzbe. Számos tanulmány megállapította a koffein súlyosbító hatását a szorongásos betegségben szenvedők számára. Az egyik ilyen vizsgálat a tünetek csökkenését állapította meg a gyógyszer egyszerűen elfogyasztása miatt.
- Egyéb mentális betegségek – Más tanulmányok összefüggést észleltek a depresszió és a koffein fogyasztása között, de további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez okozati összefüggés-e vagy sem.
- Alvászavarok – Mivel a koffein stimuláns, az egyik fő hátránya az alvásra gyakorolt hatása. 3–5 órás felezési idővel, egy alázatos csésze tea után 17 órakor, kb. 25 mg koffein mellett, ennek a koffeinnek a fele még mindig lefutna a véráramában. Koffeintartalmúbb italokkal, mint mondjuk egy venti a Starbucks-nál, könnyen számíthat ennek a mennyiségnek a tízszeresére – így nem csoda, hogy a koffein ilyen hatással lehet alvásunkra.
Tünetek a koffein intolerancia
Most pedig az ördögre, ez a koffein intolerancia. Noha gyakran úgy gondolják, hogy „vedd fel”, amikor az a hétfő délután valóban kezd húzódni, a koffein komoly problémákat okozhat azok számára, akiknek a teste nincs megfelelően beállítva ehhez. A koffein-intolerancia, mint a legtöbb ételintolerancia, néhány tünettel azonosítható;
- álmatlanság
- szorongás
- nyugtalanság
- Fejfájás
- Fáradtság
- magas vérnyomás
- IBS tünetek
A koffein intolerancia azonosításának fő kérdése, hogy a tünetek annyira hasonlítanak sok más feltételhez. Sokan tévesen a tüneteket inkább az elvonásnak, mint az intoleranciának tulajdonítják, a tünetek késleltetése miatt. De nagyon gyakori, hogy a koffein intolerancia tünetei órákkal vagy akár napokkal a fogyasztás után kezdődnek.
Mennyit fogyaszthat koffeinből?
Természetesen egyesek elolvasása után a koffeint teljesen el lehet hagyni, de az a kérdés, hogy mennyi koffein fogyasztható biztonságos, mielőtt kialakulna intolerancia iránta? A nyár beköszöntével előfordulhat, hogy kevesebb forró italt fogyaszt, de a koffein még mindig körülöttünk van, csokoládéban (és csokoládé ízű ételekben), szénsavas italokban és néhány sportitalban.Az általános egyetértés a tudományos és orvosi közösségben az, hogy 400 mg koffeint viszonylag biztonságos egy nap alatt elfogyasztani (kb. 4 házi készítésű csésze), de ne engedje, hogy ezt a trükköt feltételezze, hogy nem tolerálja a gyógyszert! Az intolerancia kialakulhat, függetlenül attól, hogy mennyit fogyaszt.
Mi lehet más?
A legfájdalmasabb az, hogy szinte lehetetlen megkülönböztetni a koffein-intoleranciát és bármilyen más étel-intoleranciát. Mindazokat a tüneteket, amelyeket korábban említettünk, bármilyen ételintolerancia során tapasztalhatunk, és az egyetlen igaz módszer a teszteléssel történő pontos azonosításra, amelyek a tüneteket okozzák.
A Lifelabnál a MyDNA tesztkészletet kínáljuk , amely segíthet megérteni, hogy a koffein hogyan hat konkrétan a testével. Ezután kitalálhatja, hogy idegességét vagy délutáni gyomorproblémáit ez a függőséget okozó energizáló okozta-e, vagy két legyet üthet egy csapással a mi kombinált ajánlatunkkal – 30 fontot spórolhat a MyDNA készleten, és meghatározhatja, hogy egy másik élelmiszer-e tettes. Nincs ok a kényelmetlenségre, ha egy ilyen tünetek nélküli élet egyszerű teszt lehet.