La pressa inclinata con manubri può essere un’aggiunta essenziale alla tua routine di allenamento per aiutarti a costruire una tomaia più grande e più forte petto, ma sei sicuro di stare anche facendo correttamente l’esercizio?
Per questo movimento, non dovresti accontentarti di qualcosa di diverso dalla forma perfetta, soprattutto perché è un esercizio così assassino per un primo gruppo muscolare Let Men “s Health fitness director Ebenezer Samuel, CSCS e Brett Williams, redattore associato di fitness, ti guidano attraverso le sottigliezze della mossa, salvandoti dalle cattive abitudini che ti impediscono di sbloccare il tuo potenziale di fitness.
Prima di prendere un set di manubri, colpisci la panchina, e prendi nota che è estremamente importante prestare attenzione al movimento qui. Usare la forma corretta è essenziale per assicurarti di ottenere il massimo dall’esercizio, in particolare per quanto sia facile ingannare l’angolo e quanto sia comune per i ragazzi mettere a rischio la salute delle spalle. tutto ciò che devi sapere.
Addominali stretti
Eb dice: “Vedrai molte persone inarcare la schiena durante il periodo di distensione su panca – ed è molto più importante sulla pressa inclinata. Se stai mirando a colpire le fibre clavicolari del torace (la parte superiore del torace ), è necessario creare un angolo della parte superiore del braccio più ampio rispetto al busto. La pressa inclinata lo fa se tieni il core stretto e non inarcare la schiena.
Ma inarcare la schiena chiude l’angolo della parte superiore del braccio (e riduce anche la distanza della pressa effettiva), e questo sconfigge lo scopo della pressa. Quindi tieni il tuo core stretto e incolla i glutei alla panca. Queste sono regole comuni per la panca in generale, ma hanno bisogno di rinforzo quando sei sulla pressa inclinata.
Angolo dell’avambraccio
Eb dice: Uno degli errori più comuni sulla stampa inclinata si verifica quando le persone si spingono leggermente davanti a loro invece di premere verso l’alto. Questo accade perché fraintendono lo scopo della stampa. Ancora una volta, sei qui per aprire l’angolo della parte superiore del braccio rispetto al busto, non per sdraiarti semplicemente sulla panca in modo diverso.
Quindi preparati per questo come faresti per qualsiasi panca: Manubri direttamente sopra le spalle, poi spingi con forza le spalle nella panca (per stringere le scapole). Ruota i gomiti leggermente in avanti e sei pronto per partire.
Non esagerare con la profondità
Eb dice: Sì, è fantastico toccare i manubri sul petto, ma non fissarti su quell’idea. Dipende dalla spalla mobilità, potresti o meno essere in grado di farlo. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di abbassare i manubri fino a quando i tuoi gomiti non sono almeno sotto le spalle, e dovresti essere in grado di possedere e controllare questa posizione.
Ma se non puoi toccare le spalle, va bene. Una volta che i gomiti sono scesi sotto il petto e hai dimostrato di possedere questa posizione, spingi indietro in modo esplosivo. Sei qui per la stampa di backup in modo esplosivo e la compressione nella parte superiore di ogni ripetizione. Se volessi allungare le fibre del torace? Faresti solo un allungamento del torace.
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