Hai chiesto: “” Dovrei allenarmi oggi se “sono ancora indolenzito dall’allenamento di ieri?” “

È normale che i principianti provino dolori muscolari che durano una settimana o due, proprio come gli atleti esperti saranno doloranti dopo un duro allenamento. Sì, dovresti continuare ad allenarti anche se sei dolorante, ma c’è dell’altro.
Il dolore muscolare ha due cause principali. Il primo dolore si verifica durante l’allenamento (“l’ustione”) e dovrebbe ridursi entro un paio d’ore. Ciò è causato dalla produzione di acido lattico. Quando ti alleni ei tuoi muscoli non ricevono abbastanza ossigeno (glicolisi anaerobica), l’acido lattico si accumula . Puoi scomporre l’acido lattico continuando a muoverti e facendo un leggero esercizio aerobico (come camminare) dopo l’allenamento. Questo è il motivo per cui i defaticamenti sono così importanti, soprattutto per i principianti. Più a lungo ti raffreddi, più velocemente il lattico l’acido lascerà i muscoli (in genere entro un’ora).
Il tipo di muscolo sorene ss stai vivendo, fino a un giorno o due (e talvolta anche tre) dopo l’allenamento è noto come DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS è causato da lacrime microscopiche all’interno dei muscoli, derivanti dall’allenamento con i pesi o dall’esaurimento completo dei muscoli durante il cardio. E ‘normale. Ancora una volta, i principianti saranno più doloranti e di solito più a lungo, ma se hai davvero lavorato duramente come dovresti durante una sessione di sollevamento pesi, dovresti essere un po ‘dolorante per il giorno o due successivi.
È qui che entra in gioco il riposo. Devi assolutamente riposare i muscoli che hai lavorato per 1-2 giorni dopo un allenamento. Prenditi almeno un giorno libero tra le sessioni di allenamento della forza e, se sei ancora molto dolorante, prenditi 2 giorni di ferie. (Questo significa dal sollevamento, non da tutti gli esercizi come cardio). Se non lasci che i tuoi muscoli si riprendano e si riparino, continueranno a rompersi e diventerai effettivamente più debole.
Per aiutare a prevenire il dolore in futuro e alleviarne un po ‘ora, assicurati di:
1. Riscaldati sempre per 5-10 minuti e rilassati per almeno 5 minuti.
2. Fai stretching dopo un riscaldamento, durante l’allenamento e dopo aver terminato. Allunga solo quando i muscoli sono già caldi una sorta di attività leggera.
3. Rimani attivo. Più i tuoi muscoli si muovono, più velocemente si riprenderanno dall’esercizio e dal dolore. Se scegli di riposare completamente invece di “recuperare attivamente” con un esercizio leggero, probabilmente lo farai essere dolorante più a lungo.