「スプーン一杯の砂糖は薬が落ちるのを助ける」と聞いたことがありますが、あなたがいる充血除去剤にはすでにたくさんの甘いものがあることを知っていました飲み込む？そしてスパゲッティソース？そしてあなたが子供に与える缶詰の野菜でさえ？栄養学者のジョイバウアーは砂糖のスクープを共有するために「今日」を訪れました。
炭水化物には、果物、野菜、でんぷん（パンやジャガイモなど）、そしてもちろん甘いオレシュガーが含まれます。必須栄養素である炭水化物は、体の迅速なエネルギーと持続的なエネルギーの両方の主要な供給源です。すべての炭水化物は、体重1グラムあたり「約」4カロリーのエネルギーを持っています。一例として、小さじ1杯の砂糖は4グラムと16カロリーに相当しますが、残念ながら、大量に食べると過剰なカロリーが発生し、最終的に体重増加やその他の医学的問題につながる可能性があります。また、お気に入りの食品ラベルで知っておく必要があるのは「砂糖」だけではありません。蜂蜜、生砂糖、タービナドシュガー、ブラウンシュガー、菓子砂糖など、他の形態も認識する必要があります。粉砂糖、高果糖コーンシロップ、濃縮フルーツジュース、ブドウ糖、ブドウ糖、糖蜜、コーンシロップ、麦芽糖、ショ糖、キシリトール、またはマンニトール。
なぜ砂糖を心配するのですか？空のカロリーを提供する以外に、砂糖の主な欠点の1つは、インスリンレベルを上げることです。血流への砂糖の流入は、体の血糖バランスを乱し、体が維持するために使用するインスリンの放出を引き起こします。一定の安全なレベルの血糖値。インスリンレベルが長く上昇すると、体内で炎症を引き起こしたり、免疫系を調節する主要なホルモンを阻害したりすることで、病気のリスクを高める可能性があります。インスリンは脂肪の蓄積も促進するため、糖分を多く含むお菓子を過剰に食べると、心血管疾患に関連している急激な体重増加とトリグリセリドの上昇に道を譲ります。
方法
2005年のアメリカ人向け食事ガイドラインによると、2,000カロリー/日の食事に基づいて、砂糖を1日8杯以下追加することが推奨されています。ラベルを読んでいる場合は32グラムであり、その日の総カロリーの約6％です。
つまり：
- 合計32グラム/ 1杯あたり4グラム= < 8杯の砂糖を1日追加
- 小さじ1杯の砂糖= 1砂糖の立方体= 1砂糖の小包
良質の砂糖
で自然に発生する砂糖食品とまた重要な栄養素を供給します。数えることを心配したり考えたりする必要はありません！
悪い砂糖
次の食品には通常、砂糖が含まれています。あなたの好きな甘い食べ物の部分を減らすことによってあなたの摂取量を制限することを読んで学びなさい。
（小さじ1杯=砂糖4グラム）
日用品
健康に聞こえる食品、でも砂糖がたっぷり！
- グラノーラ、小さじ2/3カップ=小さじ4杯
- ドライフルーツ、小さじ1杯=小さじ21杯
飲料
スナック&デザート
映画館コンボ
- ツイズラー、（映画サイズ）6オンス。 =小さじ17杯以上
- ソーダ、（映画大）44オンス。 =小さじ37杯
合計=小さじ54杯！
これは、適切な量の砂糖を含むサンプルの日のメニューです。その日の不要な小さじ8杯未満です。
朝食
- 刻んだトマトと全粒小麦のトーストと1/2グレープフルーツを添えた卵の白いオムレツ
- 小さじ1杯の砂糖を入れたコーヒー
ランチ
- 野菜またはレンズ豆のスープに、グリルしたチキンストリップをトッピングしたサラダ（サイドにビネグレットドレッシング）を添えたもの
スナック
- 一握りのアーモンド
- アップル
- ニンジン
ディナー
- ケチャップ小さじ2（砂糖小さじ2）を添えた小麦パンにトルコのハンバーガー
- オリーブオイルとニンニクでブロッコリーを炒めた
甘いスナック（1つだけ選択してください）
- 4つのハーシーキス（小さじ3杯の砂糖）
- 1/2カップの冷凍ヨーグルト=（小さじ4杯の砂糖）
- 2つの小さなクッキー（OreosまたはChips Ahoy）+グラスのスキムミルク=（小さじ2杯の砂糖）
詳細ジョイバウアーとより健康的な食生活については、JoyBauerNutrition.comにアクセスしてください。