ダンベル傾斜プレスは、より大きく、より強いアッパーを構築するためのトレーニングルーチンに不可欠な追加機能です。胸ですが、「正しく運動しているのですか？
この運動では、完璧な形以外のものに落ち着くべきではありません。特に、プライムにとってはキラーな運動だからです。筋肉グループ。男性の健康フィットネスディレクター、エベニーザーサミュエル、CSCSアソシエイトフィットネスエディターのブレットウィリアムズが、動きの微妙な点を案内し、フィットネスの可能性を解き放つことを妨げている悪い習慣からあなたを救います。
ダンベルのセットをつかむ前に、ベンチを叩き、ここでの動きに注意を払うことが非常に重要であることに注意してください。適切なフォームを使用することは、エクササイズを最大限に活用するために不可欠です。特に、アングルをだますのがいかに簡単で、男性が肩の健康を危険にさらすことが一般的であるためです。休憩しましょう。知っておくべきことはすべて書き留めてください。
腹筋
Eb言います：ベンチプレスの期間に多くの人が背中を曲げているのを見るでしょう—そしてそれは傾斜プレスではるかに重要です。あなたがあなたの胸（あなたの胸の上部）の鎖骨線維を打つことを目指しているなら）、胴体に対してより広い上腕角度を作成する必要があります。傾斜プレスは、コアをしっかりと保ち、背中をアーチ状にしない場合にそれを行います。
しかし、背中をアーチ状にすると、上腕の角度が閉じて（実際のプレスの距離も短くなります）、それが無効になります。プレスの目的です。コアをしっかりと固定し、お尻をベンチに接着します。これらは一般的なベンチプレスのルールですが、傾斜プレスを使用している場合は補強が必要です。
前腕の角度
Ebによると：傾斜プレスで最もよくある間違いの1つは、人々が真っ直ぐ上に押すのではなく、前腕を少し押し出すときに発生します。これは、彼らが報道の目的を誤解しているために起こります。繰り返しになりますが、ここでは、単にさまざまな方法でベンチに横になるのではなく、胴体に対して上腕の角度を開くためにここにいます。
したがって、ベンチプレスの場合と同じようにこのように設定します。肩の真上にあるダンベルを使って、肩をベンチに強く押し込みます（肩の刃を締めます）。肘を少し前に向けると、準備が整います。
深さをやり過ぎないでください
Ebのコメント：はい、ダンベルを胸に触れるのは素晴らしいことですが、その考えに固執しないでください。肩によって異なります。可動性、これができる場合とできない場合があります。目標は、少なくとも肘が肩より下になるまでダンベルを下げることであり、この位置を所有および制御できる必要があります。
しかし、「肩に触れることができない場合は、問題ありません。肘が胸の下に沈み、この位置を所有していることが証明されたら、爆発的に押し上げます。あなたは「プレスが爆発的にバックアップし、各担当者の上部を圧迫するためにここにいます。胸の繊維を伸ばしたい場合は、胸を伸ばすだけです。
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