그 러브 핸들에게 작별 인사를 할 시간입니다!
측면 지방은 항상 과도하게 유지되는 것 같습니다. 열성적인 피트니스 애호가조차도 자신의 옆구리에 여분의 파운드를 낭비하는 까다로운 시간을 보냅니다! 종종 복근 운동과 루틴은이 일반적인 문제 영역을 제거하는 데 도움이되는 적절한 기술과 페이스 지침을 제공하지 못합니다. 이 영역과 톤을 겨냥하고 옆구리를 조이기 위해 전략적으로 설계된이 5 가지 확실한 방법은 곁가지 지방을 제거하기 위해 성가신 러브 핸들에 단번에 작별을 고하는 데 필요한 전문가 지침을 제공합니다!
사선 근육은 원하지 않는 지방층 아래에 있습니다. 이 루틴에서이 5 가지 동작은 사근에 집중하여 지방을 태우면서 근육을 강화합니다. 과거에이 영역을 목표로 삼아서 스탠딩 사이드 크런치 나 사이드 브 업과 같은 운동을 시도했을 수 있습니다. 이러한 움직임은 확실히 근육을 만드는 데 성공하지만, 느린 속도의 활동은 유산소 운동이 부족하고, 긴장을 풀고 과체중을 줄이는 데 필요한 칼로리 소모량을주지 못합니다.
지방과 지방을 태우려면 자연스러운 곡선을 강조하는 데 도움이되며, 사선은 빠른 속도로 몸 전체를 비틀거나 도달하는 동작으로 가장 잘 발달됩니다. 사실은 우리 몸이 지방을 태우는 곳을 결정할 수는 없지만 격리 된 운동을 사용하면 해당 부위를 개발하고 결과를 얻는 데 도움이되는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이 루틴은 근육을 만들고 원치 않는 지방을 태울 수 있도록 빠르게 진행되는 비스듬한 집중 운동을 제공합니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 이러한 동작에는 장비가 전혀 필요하지 않으므로 언제 어디서나이 멋진 운동을 수행 할 수 있습니다. 시작해보세요!
지방을 없애기위한 5 가지 최선의 방법
필요한 것 : 요가 매트 또는 부드러운 표면과 인터벌 타이머 (휴대 전화에서 무료 인터벌 앱 사용 가능)
해결 방법 : 아래의 피트니스 수준에 지정된 운동을 수행하세요.
초급 운동 : 각 운동을 30 초 동안 수행하고 중간에 10 초 휴식을 취합니다. 3 세트를 수행하고 각 운동 사이에 30 초 휴식을 취합니다.
중급 운동 : 중간에 휴식없이 각 운동을 30 초 동안 수행합니다. 4 세트를 수행하고 각 운동 사이에 30 초 휴식을 취합니다.
고급 운동 : 중간에 휴식없이 45 초 동안 각 운동을 수행합니다. 5 세트를 수행하고 각 세트 사이에 45 초 휴식을 취하세요.
이 운동을 일주일에 세 번 수행하여 최상의 결과를 확인하세요!
운동 :
1. 교대 발가락 터치
2. 사이드 플랭크
3. 크로스 오버 러닝 플랭크
4. 자전거
5. 힙 딥 플랭크
교육용 비디오
교대 발가락 터치
사이드 플랭크
크로스 오버 러닝 플랭크
자전거
힙 딥 플랭크
운동만으로는 충분하지 않습니다. 특히 지방을 타려고 할 때 특히 그렇습니다. 이 운동을 다음 납작한 배 팁 및 레시피와 함께 사용하세요.
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