Av Diana Kelly
Vil det å overføre treningen til et oppvarmet miljø hjelpe deg med å nå dine treningsmål raskere? Bør du trene midt på dagen i stedet for midt på morgenen i sommer for å maksimere tempoet og øke svettefaktoren? For å finne ut av det, pratet vi med Jessica Matthews, treningsfysiolog for American Council on Exercise. Hun avslører om en svettebløt skjorte betyr at du faktisk forbrente flere kalorier – og diskuterer hvordan du kan fullføre varme treningsøkter trygt.
Ryktet: Jo mer du svetter, jo bedre trening
Gå for å brenne. Forbrenne kalorier. Det er ikke rart at disse to vanlige treningsklisjene sammenfatter ild og varme: Når vi trener som galninge, føles det at de brenner. Faktisk føler mange av oss at hvis vi ikke er varme og svette, gjør vi det ikke riktig. Men er det sant – og i så fall, bør vi finne måter å varme opp ting enda mer mens vi trener? Med andre ord, burde vi også varme opp miljøene våre?
Dommen: Svetting er ikke et pålitelig barometer, men å trene i varmen kan forbedre effektiviteten i rutinen din
Svette er kjøleprosessen kroppen din gjennomgår for å hjelpe deg med å opprettholde en jevn kroppstemperatur – men det er ingen treningsindikator. «Vi har denne forbindelsen som svetting tilsvarer forbrenning av kalorier, og det er faktisk ikke nøyaktig,» sier Matthews. «Hver kropp er annerledes og svetter annerledes, og hvor mye eller hvor lite du svetter tilsvarer ikke antall kalorier du forbrenner.»
Hjelper det i det hele tatt å skru opp varmen for å svette litt mer? Det kan. En studie utført på 20 høyt trente syklister fant at det er noen forskningsbevist fordeler med å trene i varme – inkludert forbedret svette / avkjølingsprosess, forbedret blodstrøm gjennom huden og utvidet blodvolum.
En yogalærer på deltid, Matthews, sier at varme treningsøkter blir mest populære på yoga-arenaen, først med Bikram (utført i 103- til 107-graders varme), og deretter med andre hot-style yogas som Vinyasa og CorePower Yoga, et yoga-infundert vekttreningsprogram utført i 92- til 95-graders varme. En annen voksende trend? Gruppesyklingstimer i oppvarmede rom.