Írta: Diana Kelly
Az edzés meleg környezetbe való áttérése segít-e gyorsabban elérni fitnesz céljait? Kell-e edzés a nyár reggeli helyett délben, hogy maximalizálja a magas tempót és növelje az izzadási tényezőt? Ennek kiderítéséhez Jessica Matthews-szal, az American Council on Exercise fiziotanológusával beszélgettünk. Elárulja, hogy az izzadságtól átitatott ing azt jelenti-e, hogy valóban több kalóriát égetett el – és megvitatja, hogyan lehet biztonságosan teljesíteni a meleg edzéseket.
A pletyka: Minél többet izzad, annál jobb az edzése
Menj égni. Kalóriát égetni. Nem csoda, hogy ez a két gyakori gyakorlati közhely a tüzet és a hőt jelenti: Amikor úgy dolgozunk, mint a mániákus, izmaink úgy érzik, mintha lángra lobbannának. Valójában sokan úgy érezzük, hogy ha nem vagyunk forróak és izzadók, akkor nem jól csináljuk. De vajon igaz-e – és ha igen, akkor kellene-e keresnünk a lehetőségeket, hogy edzés közben még jobban felmelegítsük a dolgokat? Más szavakkal, fel kell melegítenünk a környezetünket is?
Az ítélet: Az izzadás nem megbízható barométer, de a melegben végzett edzés növelheti a rutin hatékonyságát.
Az izzadás a testének hűlési folyamata, amely segít fenntartani az állandó testhőmérsékletet – de ez nem edzésmutató. “Van egy olyan asszociációnk, hogy az izzadás egyenlő az elégetett kalóriákkal, és ez valójában nem pontos” – mondja Matthews. “Minden test más és másképp izzad, és az, hogy mennyit vagy mennyit izzad, nem felel meg az elégetett kalóriák számának.”
Segít-e egyáltalán felmelegedni annak érdekében, hogy izzad még egy kicsit? Lehet. Egy 20 magasan képzett kerékpároson végzett tanulmány megállapította, hogy a melegben végzett edzésnek van néhány, kutatás által bizonyított előnye – ideértve a jobb izzadás / hűtési folyamatot, a bőrön keresztüli fokozott véráramlást és a megnövelt vérmennyiséget.
A részmunkaidős jógatanár Matthews szerint a forró edzések a legnépszerűbbek a jóga arénában, először a Bikrammal (103–107 fokos hőségben), majd más meleg stílusú olyan jógák, mint a Vinyasa és a CorePower Yoga, egy jógával átitatott súlyzós edzésprogram 92-95 fokos hőségben. Egy másik növekvő tendencia? Csoportos kerékpáros órák fűtött helyiségekben.