Door Diana Kelly
Zal de overgang van je training naar een verwarmde omgeving je helpen om je fitnessdoelen sneller te bereiken? Moet je deze zomer ’s middags trainen in plaats van halverwege de ochtend om de hoge temperaturen te maximaliseren en de zweetfactor te versterken? Om erachter te komen, spraken we met Jessica Matthews, inspanningsfysioloog voor de American Council on Exercise. Ze onthult of je met een doorweekt shirt al dan niet meer calorieën verbrandt – en bespreekt hoe je hete trainingen veilig kunt voltooien.
Het gerucht: hoe meer je zweet, hoe beter je training
Ga voor de brandwond. Calorieën verbranden. Het is geen wonder dat deze twee veel voorkomende oefenclichés duiden op vuur en hitte: als we trainen als maniakken, hebben onze spieren het gevoel dat ze in brand staan. In feite hebben velen van ons het gevoel dat we het niet goed doen als we het niet warm en bezweet hebben. Maar is dat waar – en zo ja, moeten we dan manieren zoeken om de zaken nog meer op te warmen terwijl we sporten? Met andere woorden, moeten we onze omgeving ook opwarmen?
Het oordeel: zweten is geen betrouwbare barometer, maar trainen in de hitte kan de effectiviteit van je routine vergroten.
Zweten is het afkoelingsproces dat uw lichaam doormaakt om u te helpen een constante lichaamstemperatuur te behouden, maar het is geen trainingsindicator. “We hebben de associatie dat zweten gelijk staat aan verbrande calorieën, en dat klopt eigenlijk niet”, zegt Matthews. “Elk lichaam is anders en zweet anders, en hoeveel of hoe weinig je zweet staat niet gelijk aan het aantal calorieën dat je verbrandt.”
Helpt het überhaupt om het vuur hoger te zetten om een beetje meer zweten? Het kan. Een studie uitgevoerd onder 20 goed opgeleide fietsers wees uit dat er enkele door onderzoek bewezen voordelen zijn van trainen in hitte – waaronder een verbeterd zweet- / koelproces, verbeterde bloedstroom door de huid en een groter bloedvolume.
Matthews, een parttime yogaleraar, zegt dat hete trainingen het populairst worden in de yoga-arena, eerst met Bikram (gedaan in een hitte van 103 tot 107 graden), en daarna met andere hot-style yoga’s zoals Vinyasa en CorePower Yoga, een met yoga doordrenkt gewichtstrainingprogramma dat wordt uitgevoerd in een hitte van 92 tot 95 graden. Een andere groeiende trend? Groepslessen fietsen in verwarmde kamers.