Autor: Diana Kelly
Pomůže přechod vašeho cvičení do vyhřátého prostředí rychleji k dosažení vašich cílů v oblasti fitness? Měli byste toto léto trénovat v poledne místo v dopoledních hodinách, abyste maximalizovali vysoké teploty a zesílili potní faktor? Abychom to zjistili, povídali jsme si s Jessicou Matthewsovou, fyziologkou cvičení pro Americkou radu pro cvičení. Prozrazuje, zda tričko nasáklé potem znamená, že jste skutečně spálili více kalorií – a diskutuje o tom, jak bezpečně dokončit horká cvičení.
Pověst: Čím více se potíte, tím lépe trénujete
Jděte si popálit. Spalte kalorie. Není divu, že tato dvě běžná klišé o cvičení implikují oheň a teplo: Když cvičíme jako maniaci, naše svaly se cítí jako v ohni. Ve skutečnosti se mnozí z nás cítí, jako kdybychom nebyli horkí a zpocení, nedělali jsme to správně. Ale je to pravda – a pokud ano, měli bychom hledat způsoby, jak věci ještě více zahřát, když cvičíme? Jinými slovy, měli bychom zahřát i naše prostředí?
Verdikt: Pocení není spolehlivý barometr, ale cvičení v teple může zvýšit účinnost vaší rutiny.
Pocení je proces ochlazování, kterým vaše tělo prochází, aby vám pomohlo udržovat stabilní tělesnou teplotu – ale není to indikátor tréninku. „Máme tu asociaci, že pocení se rovná spáleným kaloriím, a to ve skutečnosti není přesné,“ říká Matthews. „Každé tělo je jiné a potí se jinak a to, kolik nebo jak málo se potíte, se nerovná počtu spálených kalorií.“
Pomáhá vůbec zvýšit teplotu, aby potit se trochu víc? Může. Studie provedená na 20 vysoce trénovaných cyklistech zjistila, že existují některé výzkumem ověřené výhody cvičení v teple – včetně zlepšeného procesu pocení / chlazení, zvýšeného průtoku krve kůží a rozšířeného objemu krve.
Učitel jógy na částečný úvazek, Matthews, říká, že horké tréninky se stávají nejpopulárnějšími v aréně jógy, nejprve s Bikram (provádí se v teplotách 103 až 107 stupňů) a poté s jinými horkými jógy, jako je Vinyasa a CorePower Yoga, cvičební program pro posilování hmotnosti prováděný v 92 až 95 stupních. Další rostoucí trend? Skupinové cyklistické kurzy ve vytápěných místnostech.