Dumbbell incline press kan være et viktig supplement til treningsrutinen for å bidra til å bygge en større, sterkere overdel bryst, men er du sikker på at du til og med gjør øvelsen riktig?
For denne bevegelsen, bør du ikke nøye deg med noe annet enn perfekt form – spesielt fordi det er en slik morderøvelse for en prime muskelgruppe. La Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, CSCS og tilknyttet fitnessredaktør Brett Williams veileder deg gjennom finessene, og sparer deg for de dårlige vanene som hindrer deg i å frigjøre treningspotensialet ditt.
Før du tar et sett med manualer, slår du benken, og bli pressende ta oppmerksom på at det er ekstremt viktig å være oppmerksom på bevegelsen her. Å bruke riktig form er viktig for å sikre at du får mest mulig ut av øvelsen – spesielt på grunn av hvor lett det er å jukse vinkelen og hvor vanlig det er for gutta å sette skulderhelsen i fare. La oss bryte ned alt du trenger å vite.
Abs Tight
Eb sier: Du vil se at mange mennesker buer ryggen når de benkpresser perioden – og det er så mye viktigere i skråpressen. Hvis du sikter på å treffe brystbenet i brystbenet (det øvre brystet ), må du lage en bredere overarmsvinkel i forhold til torso. Skråpressen gjør det hvis du holder kjernen tett og ikke buer ryggen.
Men buen på ryggen lukker den øvre armvinkelen (og kutter avstanden til selve pressen også), og det beseirer formålet med pressen. Så hold kjernen din tett og lim rumpa til benken. Dette er vanlige benkpressregler generelt, men de trenger forsterkning når du er på skråpressen.
Underarmsvinkel
Eb sier: En av de vanligste feilene på skråpressen oppstår når folk trykker litt ut foran seg i stedet for å trykke rett opp. Dette skjer fordi de misforstår pressens formål. Igjen, du er her for å åpne overarmsvinkelen i forhold til torso, og ikke bare ligge på benken på en annen måte.
Så sett opp for dette slik du ville gjort for enhver benkpress: Hantler rett over skuldrene, kjør deretter skuldrene hardt inn i benken (for å stramme skulderbladene). Vri albuene litt fremover og du er klar til å gå.
Ikke overdriv dybden
Eb sier: Ja, det er flott å berøre manualene til brystet, men ikke fikse den ideen. Avhengig av skulderen din mobilitet, kan du kanskje ikke gjøre dette. Målet ditt bør være å senke manualene som til albuene dine er i det minste under skuldrene, og du bør være i stand til å eie og kontrollere denne posisjonen.
Men hvis du ikke kan røre skuldrene dine, er det OK. Når albuene dine har dyppet under brystet og du har bevist at du eier denne posisjonen, trykk eksplosivt opp igjen. Du er her for å presse opp eksplosivt, og klemmen øverst på hver rep. Hvis du ville strekke brystfibrene dine? Du ville bare gjøre en bryststrekning.
Vil du mestre selv flere trekk? Sjekk ut hele Form Check-serien.