Beheer van uw cafeïne-intolerantie en symptomen
Of het nu gaat om een kopje koffie in de ochtend, een energiedrank vóór de training of zelfs een middag chocoladereep consumeert de overgrote meerderheid van ons cafeïne als een dagelijkse gewoonte. Maar zou het de oorzaak kunnen zijn van onze spijsverteringsklachten? Als u lijdt aan een cafeïne-intolerantie, kan dit zeker het geval zijn. Lees verder terwijl we uitleggen hoe cafeïne u meer kwaad dan goed kan doen.
Wat is cafeïne?
Cafeïne is een psychostimulerend middel dat over de hele wereld wordt geconsumeerd. Het wordt vaak aangetroffen in warme dranken zoals koffie en thee, maar ook in chocolade en de meeste energiedranken. Het staat erom bekend dat het je die ‘buzz’ of boost van energie geeft en wordt door velen gebruikt om ’s ochtends wakker te worden. Cafeïne is zo’n alledaags onderdeel van onze cultuur geworden dat de overgrote meerderheid niet eens nadenkt over de hoeveelheid die ze consumeren.
Voordelen van cafeïne
Voordat we verder gaan met het bespreken van de nadelen van cafeïne en hoe we een intolerantie kunnen herkennen, gaan we het medicijn de juiste behandeling geven en kijken naar de voordelen van cafeïne. Dit is geen complete klap van de substantie.
- Alertheid – Zoals je zult weten, wordt het innemen van cafeïne meestal gevolgd door een boost in alertheid en concentratie. Onderzoek heeft aangetoond dat het alertheidseffect van cafeïne hetzelfde is, of het nu 14.00 uur of 02.00 uur is.
- Vetverbranding – Interessant is dat het consumeren van cafeïne je lichaam aanmoedigt om in je vetreserves te duiken en lipiden voor energie te gebruiken, in plaats van al het mogelijke te doen om die voorraden te behouden . Studies hebben ook de vetverbrandende voordelen van cafeïne gemeten en gevonden dat magere mensen 150 calorieën kunnen verbranden door een enkele dosis van 100 mg in te nemen.
- Diabetespreventie – Onderzoekers onderzoeken dit nog, maar het bewijs wijst erop cafeïne is gunstig bij het voorkomen van diabetes type 2. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond hoe de stof kan helpen bij het verminderen van de insulinegevoeligheid en een paar onderzoekers hebben geconcludeerd dat het nuttig zou kunnen zijn voor mensen met het label ‘prediabetici’.
Dat gezegd hebbende, cafeïne heeft zijn nadelen, zelfs voor degenen die er niet intolerant voor zijn.
Nadelen van cafeïne
- Angststoornissen – Zoals u wellicht weet, aangezien cafeïne een stimulerend middel is, kan het bestaande angststoornissen verergeren. Het is volkomen logisch als je bedenkt dat cafeïne ervoor zorgt dat je hersenen in de ‘snelle modus’ gaan en dat angst een soort van snel, negatief denken is. Het is alsof je brandstof aan het vuur toevoegt. Verschillende onderzoeken hebben de verergerende effecten van cafeïne opgemerkt voor mensen met angststoornissen. Een van deze onderzoeken vond een vermindering van de symptomen door simpelweg de consumptie van het medicijn te verminderen.
- Andere psychische aandoeningen – Andere studies hebben een verband opgemerkt tussen depressie en cafeïneconsumptie, maar verder onderzoek moet nog worden gedaan om te bepalen of dit een oorzakelijk verband is of niet.
- Slaapstoornissen – Omdat cafeïne een stimulerend middel is, is een van de grootste nadelen ervan het effect dat het op uw slaap kan hebben. Met een halfwaardetijd van 3 tot 5 uur, na een bescheiden kopje thee om 17.00 uur, met in totaal ongeveer 25 mg cafeïne, zou je nog steeds de helft van die cafeïne door je bloed laten stromen als je naar bed gaat. Met een meer cafeïnehoudende drank zoals bijvoorbeeld een venti bij Starbucks, kun je gemakkelijk meer dan tien keer zoveel verwachten – dus het is geen wonder dat cafeïne zo’n effect op onze slaap kan hebben.
Symptomen van cafeïne-intolerantie
Nu over de duivel die cafeïne-intolerantie is. Hoewel cafeïne vaak wordt gezien als een ‘pick me up’ wanneer die maandagmiddag echt begint te slepen, kan cafeïne ernstige problemen veroorzaken voor mensen van wie het lichaam er niet goed aan is aangepast. Cafeïne-intolerantie kan, net als de meeste voedselintoleranties, worden geïdentificeerd aan de hand van enkele symptomen;
- Slapeloosheid
- Angst
- Rusteloosheid
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- hoge bloeddruk
- IBS-symptomen
Het belangrijkste probleem bij het identificeren van cafeïne-intolerantie is dat de symptomen zijn zo vergelijkbaar met veel andere aandoeningen. Velen schrijven hun symptomen zelfs ten onrechte toe aan ontwenning in plaats van aan intolerantie, vanwege de vertraging van de symptomen. Maar het is heel gebruikelijk dat de symptomen van cafeïne-intolerantie uren of zelfs dagen na consumptie beginnen.
Hoeveel cafeïne kun je drinken?
Natuurlijk kunnen sommige mensen na het lezen van dit artikel misschien helemaal geen cafeïne meer gebruiken, maar de vraag is: hoeveel cafeïne is veilig om te drinken voordat je je ontwikkelt. een intolerantie ervoor? Als de zomer aanbreekt, zul je merken dat je minder warme dranken consumeert, maar cafeïne is nog steeds overal om ons heen, in chocolade (en voedingsmiddelen met chocoladesmaak), koolzuurhoudende dranken en sommige sportdranken.De algemene consensus binnen de wetenschappelijke en medische gemeenschap is dat 400 mg cafeïne relatief veilig is om op één dag te drinken (ongeveer 4 zelfgemaakte kopjes), maar laat je hierdoor niet misleiden door aan te nemen dat je de drug niet verdraagt! Ongeacht hoeveel u consumeert, kan een intolerantie ontwikkelen.
Wat zou het anders kunnen zijn?
Het meest frustrerende is dat het bijna onmogelijk is om onderscheid te maken tussen een cafeïne-intolerantie en een andere voedselintolerantie. Al deze symptomen die we eerder noemden, kunnen worden ervaren door voedselintolerantie, en de enige echte manier om nauwkeurig vast te stellen welke voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken, is door te testen.
Bij Lifelab bieden we de MyDNA-testkit aan. , wat u kan helpen begrijpen hoe cafeïne specifiek met uw lichaam in wisselwerking staat. Je kunt er dan achter komen of je kriebels of maagproblemen in de middag zijn veroorzaakt door deze verslavende energizer, of je kunt twee vliegen in één klap slaan met onze combo-deal – bespaar £ 30 op een MyDNA-set en bepaal of een ander voedselproduct de dader. Er is geen reden om ongemakkelijk te blijven als een leven zonder deze symptomen een simpele test zou kunnen zijn.