Czas pożegnać się z tą miłością!
Side fat zawsze wydaje się przesadzać, to mile widziane. Nawet oddani entuzjaści fitnessu mają problem z zrzuceniem tych dodatkowych kilogramów po bokach! Często ćwiczenia i rutyny brzucha nie zapewniają właściwej techniki i instrukcji tempa, które pomogą Ci wyeliminować ten typowy problem. Strategicznie zaprojektowane, aby skupić się na tym obszarze, ujędrnić i zacieśnić boki, tych 5 niezawodnych ruchów, aby pozbyć się tłuszczu bocznego, zapewnia fachowe wskazówki, których potrzebujesz, aby pomachać do widzenia do tych nieznośnych uchwytów miłości raz na zawsze!
> Twoje mięśnie skośne leżą pod niepożądaną warstwą tłuszczu na bokach. W tej rutynie tych 5 ruchów koncentruje się na mięśniach skośnych, wzmacniając ten mięsień podczas spalania tłuszczu. Być może próbowałeś celować w ten obszar w przeszłości, wykonując ćwiczenia, takie jak chrupanie na stojąco lub v-upy na boki. Te ruchy z pewnością skutecznie budują mięśnie, ale ich powolna aktywność nie ma cardio i nie zapewnia spalenia kalorii, którego potrzebujesz, aby tonować i zrzucić zbędne kilogramy.
Aby spalić tłuszcz i spalić pomagają zaakcentować naturalne krzywe, ukośne kształty najlepiej rozwijają się poprzez ruchy obejmujące skręcanie lub sięganie w poprzek ciała w szybkim tempie. Prawda jest taka, że nie możemy zdecydować, gdzie nasze ciało spala tłuszcz, ale stosując izolowane ćwiczenia, pomagasz rozwijać obszar i budować mięśnie, które mogą pomóc Ci uzyskać wyniki. Ta rutyna oferuje szybki, skośny trening, który gwarantuje budowanie mięśni i spalanie niechcianego tłuszczu. A co najlepsze? Te ruchy wymagają żadnego sprzętu, co oznacza, że możesz wykonać ten wspaniały trening w dowolnym miejscu i czasie. Zaczynajmy!
5 najlepszych ruchów, aby pozbyć się tłuszczu z boku
Czego potrzebujesz: mata do jogi lub miękka powierzchnia i licznik interwałów (w telefonie dostępne są bezpłatne aplikacje interwałowe)
Co zrobić: wykonaj poniższy trening przeznaczony dla Twojego poziomu sprawności.
Trening dla początkujących: Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund z 10-sekundową przerwą między nimi. Wykonaj 3 serie, odpoczywając 30 sekund między nimi.
Trening średniozaawansowany: Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund bez odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj 4 serie, odpoczywając 30 sekund między nimi.
Trening zaawansowany: Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund bez odpoczynku pomiędzy nimi. Wykonaj 5 serii, odpoczywając 45 sekund między nimi.
Wykonuj ten trening trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć najlepsze rezultaty!
Ćwiczenia:
1. Naprzemienny dotyk palców
2. Deska boczna
3. Deska do biegania Crossover
4. Rower
5. Deski biodrowe
Filmy instruktażowe
Naprzemienne dotykanie palców
Deska boczna
Deska Crossover Running
Rower
Deski do ćwiczeń biodrowych
Ćwiczenia nigdy nie wystarczą, zwłaszcza jeśli chodzi o próbę nabrania tłuszczu bocznego. Połącz ten trening z tymi wskazówkami i przepisami dotyczącymi płaskiego brzucha:
- 7 drobnych zmian, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch
- Zjedz tak, by schlebiać brzuchowi – 17 pokarmów na płaski brzuch
- 21-dniowy plan posiłków na płaski brzuch
Zapisz się do naszego newslettera, aby nie przegapić wszystkich rzeczy SkinnyMs.
Więcej smacznych przepisów, wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia i treningów całego ciała znajdziesz na naszej stronie na Facebooku i obserwuj nas na Pinterest.