Autor: Diana Kelly
Czy przeniesienie treningu do ciepłego otoczenia pomoże Ci szybciej osiągnąć cele fitness? Czy powinieneś tego lata trenować w południe zamiast w południe, aby zmaksymalizować wysokie temperatury i zwiększyć współczynnik potu? Aby się tego dowiedzieć, rozmawialiśmy z Jessicą Matthews, fizjologiem od ćwiczeń z American Council on Exercise. Wyjawia, czy przepocona koszula oznacza, że faktycznie spaliłeś więcej kalorii – i omawia, jak bezpiecznie wykonywać gorące treningi.
Plotka: Im więcej się pocisz, tym lepszy trening
Idź na oparzenie. Spalaj kalorie. Nic dziwnego, że te dwa popularne stereotypy związane z ćwiczeniami kojarzą się z ogniem i gorącem: kiedy ćwiczymy jak maniacy, nasze mięśnie mają wrażenie, że płoną. W rzeczywistości wielu z nas ma wrażenie, że jeśli nie jesteśmy „rozgrzani i spoceni”, nie robimy tego dobrze. Ale czy to prawda – a jeśli tak, czy powinniśmy szukać sposobów na jeszcze bardziej rozgrzanie organizmu podczas ćwiczeń? Innymi słowy, czy powinniśmy również ogrzewać nasze otoczenie?
Werdykt: Pocenie się nie jest niezawodnym barometrem, ale ćwiczenia w upale mogą zwiększyć efektywność twoich zajęć.
Pocenie się to proces chłodzenia, przez który przechodzi twoje ciało, aby pomóc ci utrzymać stałą temperaturę ciała – ale nie jest to wskaźnik treningu. „Mamy skojarzenie, że pocenie się równa się spaleniu kalorii, a to nie jest dokładne” – mówi Matthews. „Każde ciało jest inne i inaczej się poci, a to, ile lub jak mało się pocisz, nie jest równe liczbie spalanych kalorii”.
Czy w ogóle pomaga podgrzanie, aby trochę bardziej się pocić? Może. Badanie przeprowadzone na 20 dobrze wyszkolonych rowerzystach wykazało, że istnieją pewne potwierdzone badaniami korzyści płynące z ćwiczeń w upale – w tym ulepszony proces pocenia / chłodzenia, zwiększony przepływ krwi przez skórę i zwiększona objętość krwi.
Matthews, nauczyciel jogi w niepełnym wymiarze godzin, mówi, że gorące treningi stają się najbardziej popularne na arenie jogi, najpierw z Bikramem (robionym w temperaturze od 103 do 107 stopni), a następnie z innymi gorącymi stylami jogi, takie jak Vinyasa i CorePower Yoga, trening siłowy oparty na jodze, wykonywany w upale od 92 do 95 stopni. Kolejny rosnący trend? Grupowe zajęcia rowerowe w ogrzewanych pomieszczeniach.