Há uma citação famosa que diz: “Não se arrependa de envelhecer, é um privilégio negado a muitos”. Por mais verdadeira que seja essa afirmação, muitas mudanças acontecem no corpo à medida que envelhecemos. Audição, visão, memória e cabelo são algumas das coisas que perdemos … mas e a altura?
Então, vou encolher?
É verdade, infelizmente, que o encolhimento é uma parte normal do processo de envelhecimento. Há três motivos para isso:
- Seus discos espinhais encolhem. Os discos da sua coluna são inflados por fluido. Conforme você envelhece, menos o fluido chega até eles, fazendo com que fiquem achatados, fazendo com que sua coluna perca comprimento.
- Os arcos dos pés diminuem. Junto com a idade, vem o achatamento dos arcos dos pés, o que fará com que você seja justo um pouco mais curto.
- Seus músculos perdem massa. Seus músculos ajudam você a se levantar e, com o tempo, você simplesmente os perde. A perda de massa muscular faz com que sua postura vacile, dando a você a aparência de ser mais baixo.
Embora o encolhimento faça parte do envelhecimento, não se preocupe muito, pois não perderá drasticamente centímetros! Em média, uma pessoa pode esperar perder aproximadamente 1/3 a 1/4 de um centímetro a cada década depois de atingir os 40. Isso significa que quando um homem completar 70 anos, ele pode perder cerca de 4,5 centímetros, enquanto uma mulher pode perder até 5 centímetros.
Pare de encolher
Pode não haver nada que você possa fazer para interromper completamente o processo de envelhecimento, mas existem etapas que você pode seguir para evitar que o encolhimento não o afete muito.
Todos nós apoiamos os exercícios regulares e isso pode ser uma grande ajuda, especialmente os exercícios de levantamento de peso, como corrida e corrida. Esses tipos de exercícios trabalham as pernas e quadris, o que pode ajudar a sustentar a massa óssea e muscular. Obter a quantidade certa de vitamina D também é uma ótima maneira de apoiar o corpo, pois contribui para a resistência dos ossos. Certifique-se de incorporar alimentos ricos em vitamina D em sua dieta, como amêndoas, brócolis e couve.
A postura adequada também pode ajudar a evitar o encolhimento. Quando você presta muita atenção à sua postura, está ajudando seus músculos a se manterem fortes, seus ossos saudáveis e evitando que um estresse desnecessário seja colocado em sua coluna. Se você não tem certeza de como manter uma boa postura, temos algumas sugestões.
Por último, os ajustes regulares da quiropraxia podem manter sua coluna saudável em todas as fases da vida e podem até ajudar a prevenir o encolhimento!