Gestionarea intoleranței și simptomelor la cafeină
Fie că este vorba de o ceașcă de cafea de dimineață, o băutură energizantă înainte de antrenament sau chiar o după-amiază ciocolată, marea majoritate dintre noi consumăm cofeină ca obicei zilnic. Dar ar putea fi cauza principală a afecțiunilor noastre digestive? Dacă suferiți de o intoleranță la cofeină, acest lucru ar putea fi cu siguranță cazul. Citiți mai departe în timp ce vă explicăm cum cofeina vă poate provoca mai mult rău decât bine.
Ce este cofeina?
Cofeina este un psihostimulant consumat în întreaga lume. Se găsește în mod obișnuit în băuturile calde, cum ar fi cafeaua și ceaiul, precum și în ciocolată și în majoritatea băuturilor energizante. Este cunoscut pentru faptul că vă oferă acel „buzz” sau creștere a energiei și este folosit de mulți pentru a vă ajuta să vă treziți dimineața. Cofeina a devenit o parte atât de cotidiană a culturii noastre, încât marea majoritate nici măcar nu se gândesc la cantitatea pe care o consumă.
Beneficiile cafeinei
Înainte de a continua să discutăm dezavantajele cofeinei și cum să identificăm intoleranța, vom acorda medicamentului datoria și vom analiza beneficiile cofeină. Aceasta nu este o lovitură completă a substanței.
- Alertă – După cum veți ști, ingerarea cofeinei este de obicei urmată de o creștere a vigilenței și a concentrării. Cercetările au arătat că efectul de alertă la cofeină este același, indiferent dacă este ora 14:00 sau 02:00.
- Arderea grăsimilor – În mod interesant, consumul de cofeină vă încurajează corpul să se scufunde în depozitele de grăsimi și să utilizeze lipide pentru energie, în loc să facă tot ce poate pentru a păstra acele depozite . Studiile au măsurat, de asemenea, beneficiile arderii grăsimilor ale cafeinei și au constatat că persoanele slabe pot arde 150 de calorii prin ingerarea unei doze unice de 100 mg.
- Prevenirea diabetului – Cercetătorii încă analizează acest lucru, dar dovezile indică cofeina fiind benefică în prevenirea diabetului de tip 2. Mai multe studii au arătat cum substanța poate ajuta la reducerea sensibilității la insulină și câțiva cercetători au ajuns la concluzia că ar putea fi utilă pentru cei etichetați drept „prediabetică”.
Acestea fiind spuse, cofeina are și ea dezavantaje, chiar și pentru cei care nu sunt intoleranți la aceasta.
Dezavantajele cafeinei
- Tulburări de anxietate – După cum este posibil să știți, deoarece cofeina este un stimulent, poate agrava tulburările de anxietate existente. Are un sens perfect atunci când considerați că cofeina vă face creierul să intre în „mod rapid”, iar anxietatea este un fel de gândire rapidă, negativă. Este ca și cum ai adăuga combustibil la foc. Mai multe studii au constatat efectele exacerbatoare ale cofeinei pentru cei cu tulburări de anxietate. Un astfel de studiu a constatat o reducere a simptomelor din simpla boală a consumului de droguri.
- Alte boli mintale – Alte studii au observat o corelație între depresie și consumul de cofeină, dar cercetări suplimentare trebuie încă făcute pentru a determina dacă aceasta este o relație cauzală sau nu.
- Tulburări de somn – Deoarece cofeina este un stimulent, unul dintre dezavantajele majore ale acesteia este efectul pe care îl poate avea asupra somnului. Cu o perioadă de înjumătățire cuprinsă între 3 și 5 ore, după o ceașcă de ceai umilă la ora 17:00, cu o cantitate de aproximativ 25 mg de cofeină, ați avea încă jumătate din cofeina care trece prin fluxul sanguin la culcare. Cu o băutură mai cofeinizată, cum ar fi, un venti la Starbucks, vă puteți aștepta cu ușurință de peste zece ori cantitatea respectivă – deci nu este de mirare că cofeina poate avea un astfel de efect asupra somnului nostru.
Simptome de intoleranță la cafeină
Acum pe diavolul este intoleranța la cofeină. Deși este adesea gândit ca un „ridicați-mă” atunci când acea zi de luni după-amiază începe cu adevărat să tragă, cofeina poate provoca probleme grave pentru cei ale căror corpuri nu sunt bine adaptate. Intoleranța la cafeină, la fel ca majoritatea intoleranțelor alimentare, poate fi identificată prin câteva simptome;
- Insomnie
- Anxietate
- neliniște
- Dureri de cap
- Oboseală
- hipertensiune arterială
- Simptome IBS
Problema principală a identificării intoleranței la cofeină este că simptomele sunt atât de asemănătoare cu multe alte condiții. Mulți chiar își atribuie în mod eronat simptomele retragerii mai degrabă decât intoleranței, din cauza întârzierii simptomelor. Dar este foarte frecvent ca simptomele de intoleranță la cofeină să înceapă ore sau chiar zile după consum.
Cât de multă cofeină poți bea?
Bineînțeles, unii oameni ar putea să renunțe la cofeină după ce au citit acest lucru, dar întrebarea este, câtă cofeină este sigură de băut înainte de a te dezvolta o intoleranță la aceasta? Pe măsură ce vara se apropie, s-ar putea să te trezești consumând mai puține băuturi calde, dar cofeina este încă în jurul nostru, în ciocolată (și alimente cu aromă de ciocolată), băuturi gaze și câteva băuturi sportive.Consensul general al comunității științifice și medicale este că 400 mg de cofeină sunt relativ sigure într-o singură zi (aproximativ 4 cești preparate acasă), dar nu lăsați acest lucru să vă păcălească presupunând că nu aveți intoleranță la medicament! O intoleranță se poate dezvolta indiferent de cât consumați.
Ce altceva ar putea fi?
Cea mai frustrantă parte este că este aproape imposibil să se facă distincția între o intoleranță la cofeină și orice altă intoleranță alimentară. Toate aceste simptome pe care le-am menționat mai devreme pot fi experimentate prin orice intoleranță alimentară, iar singurul mod adevărat de a identifica cu exactitate ce produse alimentare vă cauzează simptomele este prin testare.
La Lifelab, oferim kitul de testare MyDNA , care vă poate ajuta să înțelegeți cum interacționează cofeina în mod specific cu corpul dumneavoastră. Apoi vă puteți da seama dacă nervozitatea sau problemele de stomac de după-amiază au fost cauzate de acest energizant captivant sau puteți lovi două păsări cu o singură piatră cu afacerea noastră combinată – Economisiți 30 GBP pe un kit MyDNA și puteți stabili dacă un alt produs alimentar este inculpat. Nu există niciun motiv pentru a rămâne în disconfort atunci când o viață fără aceste simptome ar putea fi la un simplu test.