Dags att säga farväl för dessa kärlekshandtag!
Sidofett verkar alltid överskrida att det är välkommet. Även dedikerade fitnessentusiaster har svårt att tappa de extra punden runt sidorna! Ofta misslyckas ab-övningar och rutiner att leverera rätt teknik och tempoinstruktion för att hjälpa dig att eliminera detta vanliga problemområde. Dessa 5 idiotsäkra drag för att bli av med sidofett är strategiskt utformade för att rikta in dig på detta område och tona och strama åt sidorna. De erbjuder den expertguide du behöver för att vinka farväl till de irriterande kärlekshandtagen en gång för alla! > Dina sneda muskler ligger under det oönskade fettlagret på dina sidor. I den här rutinen koncentreras dessa 5 drag på dina snedställningar och förstärker denna muskel medan du bränner fett. Du kanske har försökt att rikta in dig på detta område tidigare och delta i övningar som stående sidokrasj eller sidovy-ups. Dessa rörelser lyckas verkligen med att bygga muskler, men deras långsamma aktivitet saknar kardio och misslyckas med att ge dig den kaloriförbränningen du behöver för att både tona och tappa övervikt.
För att bränna igenom fett och hjälpa till att accentuera dina naturliga kurvor, snedställningarna utvecklas bäst genom rörelser som involverar vridning eller att sträcka sig över kroppen i snabb takt. Sanningen är att vi inte kan bestämma var vår kropp bränner fett, men genom att använda isolerade övningar hjälper du till att utveckla området och bygga muskler som kan hjälpa dig att få resultat. Denna rutin erbjuder dig en snabb, snedfokuserad träning som vi garanterar kommer att bygga muskler och fackla oönskat fett. Och det bästa? Dessa drag kräver ingen utrustning alls, vilket innebär att du kan utföra detta fantastiska träningspass när som helst och var som helst. Låt oss komma igång!
5 bästa drag för att bli av med sidofett
Vad du behöver: yogamatta eller mjuk yta och en intervalltimer (gratis intervallappar finns på din telefon)
Vad du ska göra: Utför det träningspass som anges för din träningsnivå nedan.
Träning för nybörjare: Utför varje övning i 30 sekunder med en 10 sekunders vila däremellan. Utför 3 uppsättningar, vila 30 sekunder mellan varandra.
Mellanträning: Utför varje övning i 30 sekunder utan vila däremellan. Utför fyra uppsättningar, vila 30 sekunder mellan varandra.
Avancerad träning: Utför varje övning i 45 sekunder utan vila däremellan. Utför 5 uppsättningar, vila 45 sekunder mellan varandra.
Utför detta träningspass tre gånger i veckan för att se bästa resultat!
Övningar:
1. Alternating Toe Touch – 2. Sidoplanke 3. Crossover Running Plank
4. Cykel
5. Hip Dip Planks
Instruktionsvideor
Alternating Toe Touch
Side Plank
Crossover Running Plank
Cykel
Hip Dip Planks
Motion är aldrig tillräckligt, speciellt när det gäller att försöka få bort sidofett. Kombinera det här träningspasset med dessa platta magtips och recept:
- 7 små förändringar som hjälper dig att få en platt mage
- Ät din väg att smickra abs – 17 platta magar
- 21-dagars plan mage måltidsplan
Se till att du prenumererar på vårt nyhetsbrev, så att du inte missar allt SkinnyMs.
För mer välsmakande recept, hälsosamma livsstilstips och träningspass för hela kroppen, kolla in vår Facebook-sida och följ oss på Pinterest.