Gesunde Lebensmittel, kontrollierte Portionsgrößen und regelmäßige Bewegung – dies sind Schlüsselkomponenten zum Abnehmen. Wenn Sie jedoch eine Hypothyreose haben, kann auch Ihre unteraktive Schilddrüse eine Rolle spielen.
Wenn die Hypothyreose unzureichend behandelt wird, kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren, da die Schilddrüse ein großer Regulator der Stoffwechselfunktion ist. (Gewichtszunahme ist oft das erste erkennbare Symptom einer niedrigen Schilddrüsenfunktion.) Das Wichtigste, was Sie tun können – zur Gewichtsreduktion und für Ihre allgemeine Gesundheit – ist eine angemessene Behandlung Ihrer Hypothyreose. Ein paar Ernährungsumstellungen können jedoch dazu beitragen, den Erfolg beim Abnehmen zu steigern. Abnehmen ist nie einfach, aber Menschen mit einer gut kontrollierten Hypothyreose sollten nicht mehr als jeder andere Probleme haben, Gewicht zu verlieren, sagt Dr. Leonor Corsino, Endokrinologe am Duke Center für Stoffwechsel- und Gewichtsverlustchirurgie in Durham, North Carolina.
Verwenden Sie diese sechs Strategien, um den Gewichtsverlust mit Hypothyreose zu beschleunigen.
Schneiden Sie einfache Kohlenhydrate und Zucker aus
Kelly Austin, ND, eine auf Naturheilkunde spezialisierte Naturheilkundlerin Hormonstörungen und der Direktor der Prime Wellness Clinic in San Diego empfehlen eine mittel- bis kohlenhydratarme Ernährung, die sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentriert (denken Sie an stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte) und einfachen Zucker vermeidet (Süßigkeiten und Soda weitergeben). Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University können Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Belastung (wie raffinierte Getreideprodukte und zuckerhaltige Getränke) Entzündungen im Körper verstärken. Dr. Austin betont jedoch, wie wichtig es ist, genügend Kalorien zu essen, da „niedrige Kalorien eine Stressreaktion hervorrufen und zu einer verminderten T3-Produktion führen können“, sagt sie.
Essen Sie mehr entzündungshemmend Lebensmittel
Entzündungshemmende Lebensmittel können Gelenkschmerzen und Depressionen lindern, die alle auf eine Schilddrüsenunterfunktion zurückzuführen sind, sagt Austin. Und entzündungshemmende Lebensmittel können das Immunsystem beruhigen, was häufig der Fall ist Tina Beaudoin, ND, Präsidentin der New Hampshire Association of Naturopathic Doctors und Ärztliche Direktorin der HealthStrong Integrative Medicine in Manchester, New Hampshire, sagt: „Eine entzündungshemmende Diät kann helfen, das Immunsystem zu beruhigen und übermäßig zu wirken.“ Entzündung und unterstützen eine ausreichende Aufnahme der für eine gesunde Schilddrüsenfunktion erforderlichen essentiellen Nährstoffe, einschließlich Magnesium, B-Vitamine, Zink, Selen, Eisen und Vitamin C “, sagt Dr. Beaudoin. Grünes Blattgemüse, Tomaten, fetter Fisch, Nüsse, Obst und Olivenöl sind gute Lebensmittel gegen Entzündungen. Und diese Diät verringert die Belastung der Leber, um hochverarbeitete Lebensmittel zu metabolisieren, stellt sie fest. „Eine gesunde Leberfunktion ist wichtig, da die Leber für die Umwandlung von 60 Prozent von T4 in T3 verantwortlich ist“, erklärt Beaudoin.
VERBINDUNG: Essen Sie das Recht, die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen
Halten Sie sich an Small, Häufige Mahlzeiten
Hypothyreose verlangsamt die Verdauungsfunktion, bemerkt Beaudoin. „Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten mit ausgewogenen Makronährstoffen – Qualitätsproteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten – unterstützt einen ausgeglichenen Blutzucker und hilft, die Höhen und Tiefen von zu vermeiden übergroße, hochverarbeitete Mahlzeiten „, sagt sie.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Ihre tägliche Kalorienaufnahme kann schnell in die Höhe schnellen, wenn Sie nicht alles aufzeichnen, was Sie essen und trinken, sagt Dr. Corsino kann auch dazu beitragen, dass Sie sich ausgewogen ernähren. „Für Personen mit Hypothyreose ist es wichtig, ein Lebensmitteljournal zu führen, um die Aufnahme von Makronährstoffen zu verfolgen“, sagt Austin. „Eine Diät mit hohem Gehalt an gesunden Fetten, moderaten Proteinen und moderaten bis niedrigen Kohlenhydraten ist am besten für die Schilddrüsenfunktion geeignet.“
Bewegen Sie Ihren Körper
Übung ist eine Eine wichtige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, um Kalorien zu verbrennen, sagt Corsino. Aber bedenken Sie den Einzelfall, sagt Austin: „Wenn eine Person furchtbar müde ist, kann Bewegung die Hypothyreose weiter unterdrücken“, sagt Austin. „Wenn eine Person richtig damit umgegangen ist.“ Ihre Schilddrüsenunterfunktion und die Energie, Bewegung wird gefördert. “
VERBINDUNG: 8 Möglichkeiten, mit Hypothyreose unter Spannung zu bleiben
Nehmen Sie Schilddrüsenmedikamente wie angewiesen
Schilddrüsenhormon sollte als erstes morgens mit viel Wasser auf nüchternen Magen eingenommen werden, sagt Corsino. Nehmen Sie es nicht zusammen mit anderen Medikamenten ein und warten Sie mindestens 30 bis 60 Minuten, bevor Sie frühstücken. Wenn Ihr Schilddrüsenspiegel immer noch nicht dort ist, wo er sein sollte, wenn Sie Ihre Medikamente richtig einnehmen, kann dies Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsanpassungen, die für Sie möglicherweise richtig sind.
Zusätzliche Berichterstattung von Jennifer Geddes.