Sunn mat, kontrollert porsjonsstørrelse og regelmessig trening – dette er nøkkelkomponenter for å miste vekt. Men hvis du har hypotyreose, kan den underaktive skjoldbruskkjertelen også spille en rolle.
Hvis hypotyreose behandles utilstrekkelig, kan det være vanskeligere å gå ned i vekt, siden skjoldbruskkjertelen er en stor regulator for metabolsk funksjon. (Vektøkning er ofte det første merkbare symptomet på lav skjoldbruskkjertel.) Det viktigste du kan gjøre – for vekttap og for din generelle helse – er å få riktig behandling for hypotyreose. Imidlertid kan det å gjøre noen diettendringer bidra til å øke vekttapssuksessen. Å gå ned i vekt er aldri lett, men folk som har godt kontrollert hypotyreose bør ikke slite med å gå ned i vekt mer enn noen andre, sier Leonor Corsino, MD, en endokrinolog ved Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery i Durham, North Carolina.
Bruk disse seks strategiene for å starte vekttap med hypotyreose.
Klipp ut enkle karbohydrater og sukker
Kelly Austin, ND, en naturmedisinsk lege som spesialiserer seg i hormonforstyrrelser og direktør for Prime Wellness Clinic i San Diego, anbefaler et moderat til lavt karbohydrat diett som fokuserer på komplekse karbohydrater (tenk stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter) og unngår enkle sukkerarter (gi godteri og brus videre). I følge Linus Pauling Institute ved Oregon State University, kan matvarer med høy glykemisk belastning (som raffinerte kornprodukter og sukkerholdige drikker) øke betennelse i kroppen. Men Dr. Austin understreker viktigheten av å spise nok kalorier fordi «lave kalorier kan forårsake stressrespons og resultere i redusert T3-produksjon,» sier hun.
Spis mer antiinflammatorisk Matvarer
Antiinflammatoriske matvarer kan bidra til å lindre leddsmerter og depresjon, som alle kan skyldes hypotyreose, sier Austin. Og betennelsesdempende matvarer kan bidra til å berolige immunforsvaret, som ofte er i overdrive hos mennesker med hypotyreose, sier Tina Beaudoin, ND, president for New Hampshire Association of Naturopathic Doctors og medisinsk direktør for HealthStrong Integrative Medicine i Manchester, New Hampshire. «Et antiinflammatorisk kosthold kan bidra til å berolige immunforsvaret og overdreven betennelse, og støtter tilstrekkelig inntak av de essensielle næringsstoffene som trengs for sunn skjoldbruskfunksjon, inkludert magnesium, B-vitaminer, sink, selen, jern og vitamin C, sier Dr. Beaudoin. Grønne grønnsaker, tomater, fet fisk, nøtter, frukt og olivenolje er gode matvarer for å bekjempe betennelse. Og denne dietten reduserer belastningen på leveren for å metabolisere høyt bearbeidede matvarer, bemerker hun. «Sunn leverfunksjon er viktig fordi leveren er ansvarlig for å konvertere 60 prosent av T4 til T3,» forklarer Beaudoin.
RELATED: Eat Right to Support Thyroid Function
Hold deg til liten, Hyppige måltider
Hypotyreose reduserer fordøyelsesfunksjonen, bemerker Beaudoin. «Å spise mindre, hyppigere måltider med balanserte makronæringsstoffer – kvalitetsproteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett – støtter balansert blodsukker og bidrar til å unngå høye og lave nivåer store, høyt bearbeidede måltider, «sier hun.
Hold en matdagbok
Ditt daglige kaloriinntak kan raskt skyte i været med mindre du logger på alt du spiser og drikker, sier Dr. Corsino. kan også bidra til at du spiser et balansert kosthold. «Det er viktig å holde en matjournal for noen med hypotyreose for å spore inntaket av makronæringsstoffer,» sier Austin. «Et kosthold med høyt sunt fett, moderate proteiner og moderat til lavt karbohydrat er best for skjoldbruskfunksjon.»
Beveg kroppen din
Trening er en et viktig supplement til et sunt kosthold for å hjelpe til med å forbrenne kalorier, sier Corsino. Men vurder det enkelte tilfellet, sier Austin. «Hvis en person er veldig trøtt, kan trening ytterligere undertrykke hypotyreose,» sier Austin. «Hvis en person har klart seg ordentlig deres hypotyreose og har energi, trening oppmuntres. ”
RELATERT: 8 måter å holde seg energisk med hypotyreose
Ta skjoldbruskmedisin som anvist
Skjoldbruskhormon skal bli tatt på tom mage første morgenen med rikelig med vann, sier Corsino. Ikke ta det med andre medisiner og vent minst 30 til 60 minutter før du spiser frokost. Hvis skjoldbruskkjertelenivået fortsatt ikke er der det skal være når du tar medisinen riktig, kan det påvirke din evne til å gå ned i vekt. Snakk med legen din om behandlingsjusteringer som kan være riktig for deg.
Ytterligere rapportering av Jennifer Geddes.