Zdravá jídla, kontrolovaná velikost porcí a pravidelné cvičení – to jsou klíčové komponenty při hubnutí. Pokud však trpíte hypotyreózou, může sehrát roli i vaše snížená funkce štítné žlázy.
Pokud je hypotyreóza nedostatečně léčena, může být těžší zhubnout, protože štítná žláza je velkým regulátorem metabolických funkcí. (Přírůstek hmotnosti je často prvním znatelným příznakem nízké štítné žlázy.) Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat – pro hubnutí a pro své celkové zdraví – je řádná léčba hypotyreózy. Provedení několika dietních změn však může pomoci zvýšit úspěch při hubnutí. Ztráta hmotnosti není nikdy snadná, ale lidé, kteří mají dobře kontrolovanou hypotyreózu, by se neměli snažit zhubnout více než kdokoli jiný, říká Leonor Corsino, MD, endokrinolog z Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery v Durhamu v Severní Karolíně.
Těmito šesti strategiemi můžete nastartovat hubnutí s hypotyreózou.
Vystřihněte jednoduché sacharidy a cukry
Kelly Austin, ND, přírodní lékařka specializující se na hormonální poruchy a ředitel Prime Wellness Clinic v San Diegu doporučuje dietu se středním až nízkým obsahem sacharidů, která se zaměřuje na komplexní sacharidy (myslete na škrobovou zeleninu a luštěniny) a vyhýbá se jednoduchým cukrům (předejte cukrovinky a sódu). Podle institutu Linuse Paulinga na Oregonské státní univerzitě mohou potraviny s vysokým glykemickým obsahem (jako jsou rafinované obilné výrobky a sladké nápoje) zvyšovat zánět v těle. Dr. Austin však zdůrazňuje, že je důležité jíst dostatek kalorií, protože „nízké kalorie mohou způsobit stresovou reakci a vést ke snížení produkce T3,“ říká.
Jezte více protizánětlivě Potraviny
Protizánětlivé potraviny mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů i deprese, které mohou být výsledkem hypotyreózy, říká Austin. A protizánětlivé potraviny mohou pomoci uklidnit imunitní systém, který je často v rychlém sledu u lidí s hypotyreózou, říká Tina Beaudoin, ND, prezidentka Asociace přírodních lékařů v New Hampshire a lékařská ředitelka HealthStrong Integrative Medicine v Manchesteru v New Hampshire. “Protizánětlivá dieta může pomoci uklidnit imunitní systém a nadměrné zánět a podporují adekvátní příjem nezbytných živin potřebných pro zdravé fungování štítné žlázy, včetně hořčíku, vitamínů B, zinku, selenu, železa a vitaminu C, “říká Dr. Beaudoin. Listová zelená zelenina, rajčata, mastné ryby, ořechy, ovoce a olivový olej jsou dobrá jídla pro boj se záněty. A tato strava snižuje zátěž jater, aby metabolizovala vysoce zpracované potraviny, poznamenává. „Zdravá funkce jater je nezbytná, protože játra jsou zodpovědná za převod 60 procent T4 na T3,“ vysvětluje Beaudoin.
SOUVISEJÍCÍ: Jezte právo na podporu funkce štítné žlázy
Držte se malé, Častá jídla
Hypotyreóza zpomaluje trávicí funkci, poznamenává Beaudoin. „Jíst menší a častější jídla s vyváženými makroživinami – kvalitními bílkovinami, komplexními sacharidy a zdravými tuky – podporuje vyváženou hladinu cukru v krvi a pomáhá vyhnout se maximům a minimům nadrozměrná a vysoce zpracovaná jídla, „říká.
Uchovávejte si deník o jídle
Váš denní kalorický příjem může rychle vyletět, pokud nezaznamenáte vše, co jíte a pijete, říká doktor Corsino. může také pomoci zajistit, že budete jíst vyváženou stravu. „Vedení potravinového deníku je důležité pro každého, kdo má hypotyreózu, aby sledoval svůj příjem makroživin,“ říká Austin. „Pro funkci štítné žlázy je nejlepší strava s vysokým obsahem zdravých tuků, mírným obsahem bílkovin a mírným až nízkým obsahem sacharidů.“
Přesuňte své tělo
Cvičení je důležitý doplněk zdravé výživy, který pomáhá spalovat kalorie, říká Corsino. Ale zvažte individuální případ, říká Austin. „Pokud je člověk strašně unavený, může cvičení dále potlačovat hypotyreózu,“ říká Austin. „Pokud má člověk správně zvládnut jejich hypotyreóza a má energii, cvičení je podporováno. “
SOUVISEJÍCÍ: 8 způsobů, jak zůstat nabití hypotyreózou
Užívejte léky na štítnou žlázu podle pokynů
Hormon štítné žlázy by měl být užíván na prázdný žaludek první věc ráno s velkým množstvím vody, říká Corsino. Neužívejte jiné léky a počkejte alespoň 30 až 60 minut před snídaní. Pokud vaše hladina štítné žlázy stále není tam, kde by měla být, když užíváte léky správně, mohlo by to ovlivnit vaši schopnost zhubnout. Poraďte se s lékařem o úpravách léčby, které by pro vás mohly být vhodné.
Další zprávy od Jennifer Geddes.