Sund mad, kontrolleret portionsstørrelse og regelmæssig motion – disse er nøglekomponenter for at tabe sig. Men hvis du har hypothyroidisme, kan din underaktive skjoldbruskkirtel også spille en rolle.
Hvis hypothyroidisme behandles utilstrækkeligt, kan det være sværere at tabe sig, da skjoldbruskkirtlen er en stor regulator for metabolisk funktion. (Vægtøgning er ofte det første bemærkelsesværdige symptom på lav skjoldbruskkirtel.) Det vigtigste, du kan gøre – for vægttab og for dit generelle helbred – er at få ordentlig behandling af din hypothyroidisme. At foretage et par kostændringer kan dog hjælpe med at øge vægttabs succes. Det er aldrig let at tabe sig, men folk, der har velkontrolleret hypothyroidisme, bør ikke kæmpe for at tabe sig mere end nogen anden, siger Leonor Corsino, MD, en endokrinolog ved Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery i Durham, North Carolina.
Brug disse seks strategier til at starte vægttab med hypothyroidisme.
Skær enkle kulhydrater og sukker ud
Kelly Austin, ND, en naturmedicinsk læge med speciale i hormonforstyrrelser og direktøren for Prime Wellness Clinic i San Diego anbefaler en moderat til lav-kulhydrat diæt, der fokuserer på komplekse kulhydrater (tænk stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter) og undgår enkle sukkerarter (formidler slik og sodavand). Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University kan fødevarer med en høj glykæmisk belastning (som raffinerede kornprodukter og sukkerholdige drikkevarer) øge betændelsen i kroppen. Men Dr. Austin understreger vigtigheden af at spise nok kalorier, fordi “lave kalorier kan forårsage et stressrespons og resultere i nedsat T3-produktion,” siger hun.
Spis mere antiinflammatorisk Fødevarer
Antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe med at lindre smerter og ledsmerter såvel som depression, som alle kan skyldes hypotyreose, siger Austin. Og antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe med at lindre immunforsvaret, som ofte er i overdrive hos mennesker med hypothyroidisme, siger Tina Beaudoin, ND, præsident for New Hampshire Association of Naturopathic Doctors og medicinsk direktør for HealthStrong Integrative Medicine i Manchester, New Hampshire. “En antiinflammatorisk diæt kan hjælpe med at berolige immunsystemet og overdreven betændelse og understøtter tilstrækkelig indtagelse af de nødvendige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund skjoldbruskkirtelfunktion, herunder magnesium, B-vitaminer, zink, selen, jern og C-vitamin, ”siger Dr. Beaudoin. Grønne grønne grøntsager, tomater, fed fisk, nødder, frugt og olivenolie er alle gode fødevarer til at bekæmpe betændelse. Og denne diæt mindsker byrden for leveren til at metabolisere højt forarbejdede fødevarer, bemærker hun. “Sund leverfunktion er vigtig, fordi leveren er ansvarlig for at konvertere 60 procent af T4 til T3,” forklarer Beaudoin.
RELATERET: Spis ret til at understøtte skjoldbruskkirtelfunktion
Hold dig til lille, Hyppige måltider
Hypothyroidisme nedsætter fordøjelsesfunktionen, bemærker Beaudoin. “At spise mindre og hyppigere måltider med afbalancerede makronæringsstoffer – kvalitetsproteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer – understøtter afbalanceret blodsukker og hjælper med at undgå op- og nedture af overdimensionerede, stærkt forarbejdede måltider, “siger hun.
Hold en maddagbog
Dit daglige kalorieindtag kan hurtigt skyde i luften, medmindre du logger alt, hvad du spiser og drikker, siger Dr. Corsino. kan også være med til at sikre, at du spiser en afbalanceret diæt. “Det er vigtigt for en person med hypothyroidisme at føre en maddagbog for at spore deres indtag af makronæringsstoffer,” siger Austin. “En diæt med højt indhold af sunde fedtstoffer, moderate proteiner og moderat til lavt kulhydrat er bedst for skjoldbruskkirtelfunktion.”
Flyt din krop
Motion er en et vigtigt supplement til en sund diæt for at hjælpe med at forbrænde kalorier, siger Corsino. Men overvej den enkelte sag, siger Austin. “Hvis en person er forfærdelig træt, kan motion yderligere undertrykke hypothyroidisme,” siger Austin. “Hvis en person har ordnet sig ordentligt deres hypothyroid og har energi, motion opmuntres. ” blive taget på tom mave første om morgenen med masser af vand, siger Corsino. Tag det ikke sammen med andre lægemidler, og vent mindst 30 til 60 minutter, før du spiser morgenmad. Hvis dit skjoldbruskkirtleniveau stadig ikke er, hvor det skal være, når du tager din medicin korrekt, kan det påvirke din evne til at tabe sig. Tal med din læge om behandlingsjusteringer, der kan være rigtige for dig.
Yderligere rapportering af Jennifer Geddes.