Alimentos saludables, porciones controladas y ejercicio regular: estos son componentes clave para perder peso. Pero si tiene hipotiroidismo, su glándula tiroides hipoactiva también puede jugar un papel.
Si el hipotiroidismo no se trata adecuadamente, perder peso puede ser más difícil, ya que la tiroides es un gran regulador de la función metabólica. (El aumento de peso es a menudo el primer síntoma notable de tiroides baja). Lo más importante que puede hacer, para perder peso y para su salud en general, es recibir el tratamiento adecuado para su hipotiroidismo. Sin embargo, hacer algunos cambios en la dieta puede ayudar a mejorar el éxito en la pérdida de peso. Bajar de peso nunca es fácil, pero las personas que tienen un hipotiroidismo bien controlado no deberían tener dificultades para perder peso más que nadie, dice Leonor Corsino, MD, endocrinóloga del Centro Duke de Cirugía Metabólica y de Pérdida de Peso en Durham, Carolina del Norte.
Utilice estas seis estrategias para impulsar la pérdida de peso con hipotiroidismo.
Elimine los carbohidratos y azúcares simples
Kelly Austin, ND, médico naturista especializado en trastornos hormonales y el director de Prime Wellness Clinic en San Diego, recomienda una dieta moderada a baja en carbohidratos que se concentre en carbohidratos complejos (piense en vegetales con almidón y legumbres) y evite los azúcares simples (elimine los dulces y los refrescos). Según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon, los alimentos con una carga glucémica alta (como los productos de granos refinados y las bebidas azucaradas) pueden aumentar la inflamación en el cuerpo. Pero el Dr. Austin enfatiza la importancia de comer suficientes calorías porque «las calorías bajas pueden causar una respuesta al estrés y resultar en una disminución de la producción de T3», dice.
Coma más antiinflamatorios Alimentos
Los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias en las articulaciones, así como la depresión, todo lo cual puede resultar del hipotiroidismo, dice Austin. Y los alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a calmar el sistema inmunológico, que a menudo es en exceso en personas con hipotiroidismo, dice Tina Beaudoin, ND, presidenta de la Asociación de Médicos Naturopáticos de New Hampshire y directora médica de HealthStrong Integrative Medicine en Manchester, New Hampshire. «Una dieta antiinflamatoria puede ayudar a calmar el sistema inmunológico y inflamación y respaldan la ingesta adecuada de los nutrientes esenciales necesarios para una función tiroidea saludable, incluidos magnesio, vitaminas B, zinc, selenio, hierro y vitamina C ”, dice el Dr. Beaudoin. Las verduras de hoja verde, los tomates, los pescados grasos, las nueces, las frutas y el aceite de oliva son buenos alimentos para combatir la inflamación. Y esta dieta disminuye la carga sobre el hígado para metabolizar los alimentos altamente procesados, señala. «La función hepática saludable es esencial porque el hígado es responsable de convertir el 60 por ciento de T4 en T3», explica Beaudoin.
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Apéguese a lo pequeño, Comidas frecuentes
El hipotiroidismo ralentiza la función digestiva, señala Beaudoin. «Comer comidas más pequeñas y frecuentes con macronutrientes equilibrados (proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables) respalda el equilibrio del azúcar en la sangre y ayuda a evitar las altas y bajas de comidas de gran tamaño y altamente procesadas «, dice.
Lleve un diario de alimentos
Su ingesta calórica diaria puede dispararse rápidamente a menos que registre todo lo que come y bebe, dice el Dr. Corsino. también puede ayudar a asegurar que está comiendo una dieta balanceada. «Llevar un diario de alimentos es importante para alguien con hipotiroidismo para rastrear su ingesta de macronutrientes», dice Austin. «Una dieta alta en grasas saludables, proteínas moderadas y carbohidratos moderados a bajos es lo mejor para la función tiroidea».
Mueva su cuerpo
El ejercicio es un Complemento importante de una dieta saludable para ayudar a quemar calorías, dice Corsino. Pero considere el caso individual, dice Austin. «Si una persona está terriblemente fatigada, el ejercicio puede suprimir aún más el hipotiroidismo», dice Austin. «Si una persona ha manejado adecuadamente su hipotiroidismo y tiene la energía, se fomenta el ejercicio ”.
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Tome los medicamentos para la tiroides según las indicaciones
La hormona tiroidea debe tomarse con el estómago vacío a primera hora de la mañana con abundante agua, dice Corsino. No lo tome con ningún otro medicamento y espere al menos de 30 a 60 minutos antes de desayunar. Si su nivel de tiroides aún no está donde debería estar cuando toma su medicamento correctamente, podría estar afectando su capacidad para perder peso. Hable con su médico sobre los ajustes de tratamiento que podrían ser adecuados para usted.
Información adicional de Jennifer Geddes.