Hälsosamma livsmedel, kontrollerade portionsstorlekar och regelbunden motion – dessa är viktiga komponenter för att gå ner i vikt. Men om du har hypotyreos kan din underaktiva sköldkörtel också spela en roll.
Om hypotyreos behandlas otillräckligt kan det vara svårare att gå ner i vikt, eftersom sköldkörteln är en stor regulator för metabolisk funktion. (Viktökning är ofta det första märkbara symptomet på låg sköldkörtel.) Det viktigaste du kan göra – för viktminskning och för din allmänna hälsa – är att få rätt behandling för din hypotyreos. Att göra några kostförändringar kan dock hjälpa till att öka viktminskningens framgång. Att gå ner i vikt är aldrig lätt, men människor som har välkontrollerad hypotyreos bör inte kämpa för att gå ner i vikt mer än någon annan, säger Leonor Corsino, MD, en endokrinolog vid Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery i Durham, North Carolina.
Använd dessa sex strategier för att starta viktminskning med hypotyreos.
Klipp ut enkla kolhydrater och socker
Kelly Austin, ND, en naturläkare specialiserad på hormonstörningar och chefen för Prime Wellness Clinic i San Diego, rekommenderar en måttlig till låg kolhydratdiet som fokuserar på komplexa kolhydrater (tänk stärkelsegrönsaker och baljväxter) och undvik enkla sockerarter (skicka godis och läsk). Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University kan livsmedel med hög glykemisk belastning (som raffinerade spannmålsprodukter och sockerhaltiga drycker) öka inflammation i kroppen. Men Dr. Austin betonar vikten av att äta tillräckligt med kalorier eftersom ”låga kalorier kan orsaka en stressrespons och resultera i minskad T3-produktion”, säger hon.
Ät mer antiinflammatorisk Livsmedel
Antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att lindra ledvärk och depression såväl som depression, vilket alla kan bero på hypotyreos, säger Austin. Och antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att lugna immunförsvaret, vilket ofta är i överdrivning hos personer med hypotyreos, säger Tina Beaudoin, ND, ordförande för New Hampshire Association of Naturopathic Doctors och medicinsk chef för HealthStrong Integrative Medicine i Manchester, New Hampshire. ”En antiinflammatorisk diet kan hjälpa till att lugna immunförsvaret och överdrivet inflammation och stödja adekvat intag av de väsentliga näringsämnen som behövs för en sund sköldkörtelfunktion, inklusive magnesium, B-vitaminer, zink, selen, järn och C-vitamin, säger Dr. Beaudoin. Gröna grönsaker, tomater, fet fisk, nötter, frukt och olivolja är bra mat för att bekämpa inflammation. Och denna diet minskar bördan för levern att metabolisera högt bearbetade livsmedel, konstaterar hon. ”Hälsosam leverfunktion är viktig eftersom levern är ansvarig för att konvertera 60 procent av T4 till T3”, förklarar Beaudoin.
RELATERAD: Ät rätt att stödja sköldkörtelfunktionen
Håll dig till liten, Frekventa måltider
Hypotyreos saktar matsmältningsfunktionen, konstaterar Beaudoin. ”Att äta mindre och mer frekventa måltider med balanserade makronäringsämnen – kvalitetsproteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter – stöder balanserat blodsocker och hjälper till att undvika höga och låga nivåer av överdimensionerade, högt bearbetade måltider, säger hon.
Håll en matdagbok
Ditt dagliga kaloriintag kan snabbt skjuta i höjden om du inte loggar allt du äter och dricker, säger Dr. Corsino. kan också hjälpa till att se till att du äter en balanserad kost. ”Att hålla en matdagbok är viktigt för någon med hypotyreos att spåra deras makronäringsintag,” säger Austin. ”En diet med höga hälsosamma fetter, måttliga proteiner och måttliga till låga kolhydrater är bäst för sköldkörtelfunktionen.”
Rör din kropp
Motion är en viktigt komplement till en hälsosam kost för att hjälpa till att bränna kalorier, säger Corsino. Men tänk på det enskilda fallet, säger Austin. ”Om en person är fruktansvärt trött, kan träning ytterligare undertrycka hypotyreos”, säger Austin. deras hypotyreos och har energi, motion uppmuntras. ”
RELATERAD: 8 sätt att hålla energi med hypotyreos
Ta sköldkörtelmedicin enligt anvisningar
Sköldkörtelhormon borde tas på fastande mage först på morgonen med mycket vatten, säger Corsino. Ta det inte med andra mediciner och vänta minst 30 till 60 minuter innan du äter frukost. Om din sköldkörtelnivå fortfarande inte är där den ska vara när du tar medicinen ordentligt kan det påverka din förmåga att gå ner i vikt. Prata med din läkare om behandlingsjusteringar som kan vara rätt för dig.
Ytterligare rapportering av Jennifer Geddes.