„Když Byl jsem trenér a myslel jsem si: „tohle je jen pohyb jógy pro prodloužení a ohyb páteře,“ říká Yoon. Jakmile začal studovat protahování, zjistil, že pohyb funguje tak (a myslím to tak) víc než jen vaše obratle. „Když jsem se začal skutečně dívat na pohyb, všiml jsem si, že také pohybujete lopatkami do protahování a zatahování,“ říká Yoon. „Takže je to skoro, jako byste po něčem sáhli, a pak, když spouštíte hrudník dolů a stahujete ramena dolů a dozadu.“ A to je přesně to, co kočka-kráva dělá pro vaši horní část těla.
Kočičí kráva vás požádá, abyste si vytáhli hrudník dopředu (kráva) a pak si nafoukli záda (jako rozzlobená kočka ), ale tento pohyb se nestává izolovaně, táhne spolu s ním i zbytek kinetického řetězce – vaši střední a dolní část těla. Například: „Je to skvělé pro pánevní náklon. Takže vaše boky se zastrčí a pak se klenou. To je další věc, o které si lidé prostě neuvědomují, “říká Yoon.
Ale čtenáři, to jen škrábe povrch. Níže Yoon a učitelka jógy Beth Cooke sdílejí drobné vychytávky koček a krav, které vám mohou pomoci dostat se do neobjeveného protahovacího území.
4 úpravy pro úsek kočky a krávy, které se dotýkají každého posledního svalu vašeho těla
Než se naučíte, jak optimalizovat kočičí krávu pro vaše potřeby protahování, musíte se nejprve naučit základní pohyb:
jak se protahuje kočičí kráva
- Začněte v poloze stolu, klečící na všech čtyřech. Zápěstí si položte pod ramena a kolena přímo pod boky.
- Nadechněte se a dívejte se dopředu, zapojte své jádro.
- Vydechněte a zastrčte si bradu do hrudi a položte hlavu. Přitáhněte si břišní knoflík k páteři a zaoblete obratle směrem ke stropu.
- Vraťte se do polohy stolu.
- Při nádechu se dívejte dopředu a tlačte břichem směrem k podložce. Zvedněte kostrč směrem ke stropu a přitáhněte hrudník a hrudní kost dopředu a nahoru.
- Vraťte se k desce stolu a opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
Varianta 1: práce do předloktí a bicepsů
„Pokud otočíte zápěstí nebo dlaně, pak začnete zápěstí pracovat trochu víc,“ říká Yoon. Rovněž pocítíte roztažení palce na předloktí a biceps . Pokud se cítíte dobře, lehce zatlačte boky dozadu a nechte zápěstí zasazená do hlubšího protažení.
Varianta 2: Lepší pružnost prstů a chodidel
Jednoduchým zatažením prstů a při výkonu kočičí krávy jako obvykle byste pocítili napnutí prstů na nohou, klenby a lýtka.
Varianta 3: ponořte se do záložníka
„Další věc, kterou můžete místo toho, abyste byli v této poloze na stole, můžete posunout boky zpět k patám a pak pokračovat v kočičí krávě, “říká Yoon. „To ve skutečnosti izoluje více prostřední části zad.“
Varianta 4: Zajistěte, aby se strečink kočičí krávy cítil jako masáž lýtek
Hledáte další úseky páteře ooey-gooey? Vyzkoušejte tuto sekvenci pro prostřední záda a spěte takto pro dekompresi zad přes noc.