”När Jag var tränare, jag tänkte ”Åh, det här är bara ett yogasteg för ryggraden och förlängningen”, säger Yoon. När han började studera på stretching lärde han sig att rörelsen fungerar så (och jag menar, sätt) mer än bara dina ryggkotor. ”När jag faktiskt började titta på rörelsen märkte jag att du också flyttar axelbladen till utdragning och retraktion”, säger Yoon. ”Så det är nästan som att du når något och sedan när du tappar bröstet och drar axlarna ner och tillbaka.” Och det är precis vad kattko gör för din överkropp.
Kattko ber dig dra ditt bröst framåt (ko) och puffa upp ryggen (som en arg katt ), men detta drag sker inte isolerat, det drar resten av den kinetiska kedjan – din mellan- och underkropp – tillsammans med den. Till exempel, ”Det är bra för bäckenlutning. Så dina höfter tuckar under och sedan böjer de sig. Det är en annan sak som människor helt enkelt inte känner till, säger Yoon.
Men läsare, detta kliar bara på ytan. Nedan delar Yoon och yogaläraren Beth Cooke de små kattkotjusteringar som kan hjälpa dig att nå oupptäckta sträckningsområden.
4 modifieringar för kattko-stretch som rör varje sista muskel i din kropp
Innan du lär dig hur du optimerar kattkoen för dina stretchbehov, måste du först lära dig den grundläggande rörelsen:
hur man gör kattkotröjning
- Börja i en bordsställning på knä på fyra. Placera handlederna under axlarna och knäna direkt under höfterna.
- Andas in och blicka framåt, koppla in din kärna.
- Andas ut och stoppa hakan i bröstet och släpp huvudet. Dra din navel mot ryggraden och runda ryggkotorna mot taket.
- Återgå till bordsplacering.
- När du andas in, se framåt och tryck magen mot mattan. Lyft svansbenet mot taket, dra ditt bröst och bröstbenet framåt och uppåt.
- Gå tillbaka till bordsskivan och upprepa så många gånger du vill.
Variation 1: arbeta i dina underarmar och biceps
”Om du vänder handlederna eller handflatorna börjar du arbeta dina handleder lite mer”, säger Yoon. Du kommer också att känna sträckan tum upp i underarmar och biceps. . Om det känns bra, skjut dina höfter något bakåt medan du håller dina handleder planterade för en djupare sträckning.
Variation 2: Bättre flexibilitet i tå och fötter
Genom att helt enkelt stoppa tårna och utför kattko som vanligt, du känner en sträcka i tår, bågar och kalvar.
Variation 3: gräva i mittbacken
”En annan sak du kan gör är istället för att vara i den där bordsplaceringen kan du flytta dina höfter mot hälen och sedan fortsätta kattkoen, säger Yoon. ”Det isolerar faktiskt mer av mittbacken.”
Variation 4: Låt kattko-stretch kännas som en kalvmassage
Letar du efter mer ooey-gooey ryggraden? Prova den här sekvensen för mittryggen och sov så här för ryggdekompression över natten.