„Când Am fost antrenor, m-am gândit că „oh, aceasta este doar o mișcare de yoga pentru extensia și flexia coloanei vertebrale”, spune Yoon. Odată ce a început să studieze întinderea, a aflat că mișcarea funcționează într-un fel (și vreau să spun, în felul acesta) mai mult decât simpla vertebră. „Când am început să mă uit efectiv la mișcare, am observat că și tu îți miști omoplații în protecție și retragere”, spune Yoon. „Așadar, este aproape ca și cum ai căuta ceva și atunci când vei cădea pieptul în jos și îți vei trage umerii în jos și înapoi”. Și tocmai asta face vaca-pisică pentru partea superioară a corpului.
Pisica-vacă vă cere să vă trageți pieptul înainte (vaca), apoi să vă pufniți spatele (ca o pisică supărată) ), dar această mișcare nu se întâmplă izolat, ci trage restul lanțului cinetic – corpul mijlociu și inferior – împreună cu ea. De exemplu, „Este minunat pentru înclinarea pelviană. Așa că șoldurile se bagă sub ele și apoi se arcuiesc. Acesta este un alt lucru despre care oamenii pur și simplu nu au conștientizare „, spune Yoon.
Dar, cititor, asta doar zgârie suprafața. Mai jos, Yoon și profesorul de yoga, Beth Cooke, împărtășesc micile modificări ale pisicii-vaci care vă pot ajuta să ajungeți pe teritoriul de întindere nedescoperit.
4 modificări pentru întinderea pisicii-vacă care atinge ultimul mușchi al corpului dvs.
Înainte de a învăța cum să optimizați vaca pisică pentru nevoile dvs. de întindere, va trebui mai întâi să învățați mișcarea de bază:
cum să faceți întinderea pisicii vacă
- Începeți într-o poziție de masă, îngenunchind pe patru picioare. Așezați-vă încheieturile mâinii sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
- Inspirați și priviți înainte, cuplând nucleul.
- Expirați și băgați bărbia în piept, lăsând capul. Trageți buricul spre coloana vertebrală și rotunjiți vertebrele spre tavan.
- Reveniți la poziția de masă.
- Pe măsură ce inspirați, priviți înainte și împingeți-vă stomacul spre saltea. Ridicați cozonacul spre tavan, trăgând pieptul și sternul înainte și în sus.
- Reveniți la masă și repetați de câte ori doriți.
Variația 1: lucru în antebrațe și biceps
„Dacă vă întoarceți încheieturile sau palmele, începeți să vă lucrați încă mai mult la încheieturi”, spune Yoon. Veți simți, de asemenea, întinderea în sus a antebrațelor și a bicepsului . Dacă vă simțiți bine, împingeți-vă șoldurile ușor înapoi, menținând încheieturile plantate pentru o întindere mai profundă.
Variația 2: Flexibilitatea degetelor de la picioare și a picioarelor
Pur și simplu strângând degetele de la picioare și executând vaca-pisică așa cum ați face în mod normal, veți simți o întindere în degetele de la picioare, arcade și vițe.
Variația 3: adânciți-vă în mijloc
„Un alt lucru pe care îl puteți face a face este, în loc să vă aflați în acea poziție de masă, puteți să vă deplasați șoldurile înapoi spre călcâi și apoi să continuați pisica-vacă ”, spune Yoon. „Asta izolează de fapt mai mult din partea din spate.”
Variația 4: face ca întinderea pisicii-vacă să se simtă ca un masaj al gambei
Căutați mai multe întinderi ale coloanei vertebrale? Încercați această secvență pentru spatele mijlociu și dormiți astfel pentru decompresia spatelui peste noapte.