A jógának szó szerint több ezer pózisa van, de egy nyújtó szakértő azt mondja, hogy ez minden izmot kikapcsol

Senkinek nincs pontos száma az ászanák számáról (ezer vagy millió lehet) ), de Joe Yoon tréner és masszázsterapeuta, a nemrégiben megjelent Jobb nyújtás című könyv szerzője szerint az egyik póz felülmúlja a többit, ha jobb mobilitásról és rugalmasságról van szó: macska-tehén nyújtás.

“Amikor Edző voltam, és arra gondoltam, hogy „ez csak egy jóga mozdulat a gerinc meghosszabbításához és hajlításához.” – mondja Yoon. Miután elkezdett nyújtózkodni, megtanulta, hogy a mozgás úgy működik (és úgy értem, hogy így van) Nem csak a csigolyáid. “Amikor elkezdtem a mozdulatot nézegetni, észrevettem, hogy a lapockáidat is elhúzódásba és visszahúzódásba helyezed” – mondja Yoon. “Tehát szinte olyan, mintha valamihez nyúlna, majd amikor leejti a mellkasát, és a vállát lefelé és hátra húzza.” És ez az, amit a macska-tehén tesz a felsőtestedért.

A macska-tehén arra kéri, hogy húzd előre a melledet (tehén), majd fújd fel a hátad (mint egy dühös macska) ), de ez a lépés nem „elszigetelten” történik, hanem magával vonja a kinetikus lánc többi részét – a középső és az alsó testét. Például: “Nagyszerű a medence dőlésében. Tehát a csípője behúzódik, majd ívelnek. Ez egy másik dolog, amiről az emberek egyszerűen nincsenek tudatában ”- mondja Yoon.

De olvasó, ez csak a felszínt karcolja. Az alábbiakban Yoon és Beth Cooke jógatanár osztja meg azokat az apró macska-tehén trükköket, amelyek segíthetnek eljutni egy felfedezetlen nyújtó területre.

4 módosítás a macska-tehén nyújtáshoz, amelyek megérintik testének utolsó izmait

Mielőtt megtanulná, hogyan optimalizálja a macska-tehenet a nyújtási igényeinek megfelelően, először meg kell tanulnia az alapvető mozgást:

macska-tehén nyújtás

  1. Indítsa el asztali helyzetben, térdre négykézláb. Helyezze a csuklóját a válla alá, a térdeit pedig közvetlenül a csípője alá.
  2. Lélegezzen be, és tekintse előre, magával ragadva.
  3. Lélegezzen ki, és helyezze az állát a mellkasába, eldobva a fejét. Húzza meg a hasát a gerinc felé, és kerekítse csigolyáit a mennyezet felé.
  4. Térjen vissza az asztallap helyzetébe.
  5. Belégzés közben nézzen előre, és nyomja a gyomrát a szőnyeg felé. Emelje fel farokcsontját a mennyezet felé, előre és felfelé húzva a mellkasát és a szegycsontot.
  6. Térjen vissza az asztallapra, és ismételje meg, ahányszor csak akarja.

1-es variáció: dolgozzon az alkarodba és a bicepszedbe

“Ha körbefordítod a csuklódat, vagy a tenyered körbe, akkor még egy kicsit elkezdesz dolgozni a csuklóján” – mondja Yoon. Érezni fogja, hogy a nyújtás hüvelykujjával felfelé emelkedik az alkarra és a bicepszre . Ha jó érzés, nyomja kissé hátrébb a csípőjét, miközben a csuklóját mélyebb szakaszon ültetve tartja.

2-es variáció: Javítsa a lábujj és a láb rugalmasságát

Azáltal, hogy egyszerűen meghúzza a lábujjait és macska-tehén teljesítése a szokásos módon, érezni fogja a lábujjak, az ívek és a borjak nyújtását.

3-as variáció: mélyedjen el a középső hátvéd

“Egy másik dolog, amit tehet Ahelyett, hogy ebben az asztali helyzetben lenne, a csípőjét visszahelyezheti a sarkába, majd folytathatja a macska-tehenet. “Ez valójában elkülöníti a hát közepét.”

4-es variáció: A macska-tehén nyújtását érezze úgy, mint egy borjúmasszázs

További ooey-gooey gerincnyújtásokat keresel? Próbáld ki ezt a sorrendet a hát középső részén, és így aludj a hát dekompressziójáért egyik napról a másikra.

Leave a Reply

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük