Pokud jste bojovali s obezitou, možná jste hodně přemýšleli o stravě a cvičení a můžete dokonce začlenit vitamínové doplňky. Uvažovali jste ale o tom, že do hubnutí přidáte omega-3?
Když máte značnou nadváhu, můžete trpět řadou zdravotních problémů, které ohrožují vaši pohodu a brání vám v mobilitě. Pokud jste vyzkoušeli každou dietu a extrémní cvičební režimy nejsou kvůli imobilitě možné, můžete začít přemýšlet o bariatrické chirurgii.
Bez ohledu na to, jaký typ chirurgického zákroku zvolíte, budete stále muset provést chytré stravovací možnosti, které zajistí, že budete dostávat výživu, kterou vaše tělo potřebuje, zatímco zhubnete. Bez správného druhu živin by to mohlo vést k podvýživě a ohrožení vašeho zdraví.
Vzhledem k tomu, že uvažujete o všech způsobech, jak uspokojit své nutriční potřeby, nezapomeňte na výhody omega-3 mastných kyselin. kyselinové doplňky.
Porozumění mastným kyselinám omega-3
Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou typ mastných kyselin, které jsou nenasycené. Nacházejí se v rybách, semenech a ořechech. Když uslyšíte slovo mastné, možná si myslíte, že se musíte vyhnout všemu, co obsahuje omega-3 mastné kyseliny, pokud chcete podpořit hubnutí, ale toto je typ tuku, který vaše tělo potřebuje, aby fungovalo co nejlépe.
Proč užívat doplňky omega-3?
I když můžete získat omega-3 mastné kyseliny z potravin, které jíte, důrazně se doporučuje brát také doplňky, které dodávají vaší výživě podpora. To platí zejména v případě, že se chystáte podstoupit bariatrickou operaci.
Než se přihlásíte k postupu hubnutí, můžete začít zásobovat lékárničku, abyste zajistili, že budete sklízet užitek ze zahrnutí omega-3 doplňky mastných kyselin ve vaší stravě.
Mnoho výhod doplňků mastných kyselin omega-3
Pravidelně začleňujte doplňky omega-3 mastných kyselin do své stravy a můžete zažít řada výhod.
Snižuje triglyceridy
Je prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny snižují přítomnost triglyceridů ve vaší krvi. Nižší triglyceridy, známé také jako krevní tuky, znamenají snížení rizika srdečních onemocnění.
Snižuje zánět
Omega-3 mastné kyseliny jsou také užitečné při snižování zánětu v celém těle.
Pokud jste měli bolavé klouby a kosti, užívání doplňků omega-3 mastných kyselin vám pomůže cítit se lépe. To vám pomůže, když se po bariatrické operaci stanete aktivnější.
Pozitivní účinek omega-3 mastných kyselin na zánět vám může pomoci, pokud trpíte astmatem, které souvisí se zánětem dýchacích cest.
Pomáhá bojovat proti depresi
Podle tohoto Harvardského blogu o zdraví vědci zjistili, že národy, které konzumují hodně omega-3 mastných kyselin, mají nižší míru deprese.
Zvyšuje vaši schopnost soustředit se
Ti, kteří užívají doplňky omega-3 mastných kyselin, hlásí zvýšené poznání a lepší koncentraci a soustředění.
5. Snižuje riziko rozvoj Alzheimerovy choroby
Ukázalo se, že některé oblasti mozku zvyšují průtok krve u pacientů užívajících doplňky omega-3 mastných kyselin. Tato studie ukazuje, že užívání doplňků omega-3 mastných kyselin může snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
Další zdroje omega-3 3 mastné kyseliny
Užíváním doplňků omega-3 mastných kyselin zajistíte dostatečný přísun tohoto základního doplňku stravy. Omega-3 mastné kyseliny najdete také v mnoha potravinách, které konzumujete. jíst.
Které potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny?
Zahrňte potraviny, které jsou bohaté na tuto mastnou kyselinu, abyste zvýšili svůj příjem a obohatili svůj jídelníček.
Ryby
Omega-3 mastné kyseliny najdete v různých rybách, včetně lososů, mořských ryb, sledě, sardinek, ančoviček, pstruhů, makrel a tuňáků.
Ořechy
Najděte více omega-3 mastných kyselin v ořechech, včetně vlašských ořechů.
Lněná semínka
Mléčné výrobky
Zahrňte do stravy kromě doplňků i tyto potraviny. Nejen, že svému tělu dodáte něco, co zlepší jeho fungování, budete také jíst potraviny, které jsou pro vás dobré.
Další tipy pro zdravé hubnutí
Kromě jíst dostatek omega-3 mastných kyselin a dalších zdravých doplňků, tyto tipy vám mohou pomoci dostat se (a zůstat na) ve své stopě hubnutí:
Mějte denní protokol o jídle
Pokaždé že si dáte něco do těla, měli byste přemýšlet o tom, co jíte, a o jeho nutriční hodnotě. Zvažte, zda vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Posaďte se se svým dietologem a zmapujte denní stravovací plán, který můžete dodržovat po neomezenou dobu.Sledujte svůj pokrok zaznamenáváním toho, co jíte každý den.
Zvažte bariatrickou chirurgii
Pokud se rozhodnete pro bariatrickou chirurgii, musíte si uvědomit, že to není jako mávat kouzelnou hůlkou. Musíte být odhodláni na dlouhou trať před sebou, protože ve svém životním stylu uděláte pozitivní změny, které vám pomohou zhubnout a udržet ji.
Když máte bariatrickou operaci, děláte závazek změnit svůj život. Toto je vyhlídka, která je vzrušující a zároveň děsivá. Odstraňte strach tím, že budete přesně vědět, co svému tělu děláte a co vaše tělo potřebuje.
Stát se fyzicky aktivní, vybírat zdravé stravovací návyky a včetně doplňků omega-3 mastných kyselin spolu s vašimi bariatrickými vitamíny bude pomůže vám dosáhnout nejlepšího možného výsledku na vaší cestě ke zhubnutí.
Další informace o bariatrické chirurgii dnes
Je čas jednat. Pro hubnutí musíte udělat víc, než přemýšlet o bariatrické chirurgii, úpravách stravy, cvičení a doplňcích, jako je omega-3. Musíte se naučit, jak všechny tyto věci mohou spolupracovat, aby vám přinesly to nejzdravější!